Если Вы решили скинуть лишние килограммы, то считайте, что полдела Вы уже сделали. Остается лишь только продумать, как это сделать и начать действовать. В начале попытайтесь определить какова Ваша суточная норма потребления калорий. Как же ее определить? Берете тетрадку, и начинаете записывать в нее все, что Вы съели за последние семь дней. После этого с
Результаты тренировки можно определить заранее, глядя на ее состав. Потому что это как состав преступления. Если Вы считаете, что Ваш график тренировок безупречен, на ближайший месяц-два, а результаты не впечатляют, изучите внимательно каждый свой тренировочный день. Разумеется, что одинаковыми тренировки не должны быть и состав каждой новой тренировки должен беспрестанно меняться. Все зависит от целей,
Самоусовершенствование – дело не из легких и, как правило, оно окутано в туман стереотипов, мифов, иллюзий и сомнений. Казалось бы, что не так уж много мы хотим приобрести. Тут чуточку салка снять, там чуть-чуть, пару сантиметров нарастить. Но, к сожалению, и того нет. Дело вообще не в том, что Вам недостаточно времени или организм Вам
Возможно, когда-то у Вас возникал вопрос: «Как одеваться в тренажерный зал? И играет ли одежда какую-либо роль в тренировке?». Вопрос, конечно, простой, но достаточно-таки интересный. Мы бы порекомендовали Вам иметь два комплекта одежды для тренировок: один комплект на летнюю пору, второй – на более прохладную. На счет фасонов и моды… Это учитывается только в фитнес-клубах
Выбирая тренажерный зал для дальнейших тренировок в нем, нужно учитывать несколько параметров. Представьте, что Вы пришли в новый зал. Для начала, попросите, чтобы Вас ознакомили с программами, которые существуют в этом клубе. Уточните всё, что Вам непонятно. Для того, что испытать новый зал Вам могут предложить купить одноразовый абонемент. Стоит заметить, что это не так
Почти что самым главным этапом в занятии спортом является разминка. Как и другой любой вид спорта, бодибилдинг – не исключение. Вы спросите: «С чего нужно начинать разминку?». Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что мы получаем от разминки, что она дает нашему организму? Во-первых, усиленный кровоток в мышцы, в результате чего эффективность
Многие новички даже не знают о том, что мышечная масса растет не во время тренировок, а во время отдыха (если, конечно, этого отдыха хватает). Сама тренировка лишь запускает механизм, а растет мышечная масса во время отдыха. Наверное, сейчас каждый из вас задается вопросом: «Сколько же нужно отдыха между “соседними” тренировками, для того чтобы мышцы “отдохнули”?».
В этой статье мы будем говорить о питании в железном спорте, о том что нужно кушать до и после занятий в спортзале, утром, вечером и т.д. Начнем с самого простого. Для того чтобы нарастить мышечную массу без избытка жира и воды нужно: 1. На завтрак употреблять большое количество углеводов (простых и сложных), и немного белка
Все зависит от того, когда принимать пищу! Данный вывод был получен после пары-тройки исследований. В соответствии с данными, которые были получены 20 лет назад, во время одного из таких исследований, потеря веса происходила, когда весь дневной рацион еды приходился на завтрак. Когда такое же количество еды потреблялось на ужин, потери были минимальными, или происходило увеличение
Наверное, не каждому из нас нравятся упражнения на пресс. Тем более что, многие жалуются на тот факт, что какое бы упражнение не было, мы все равно остаемся жирными! Если Вы входите в список таких людей, то возможнее всего все дело в Вашей диете. В этой статье описано много советов, испробованных лучшими культуристами мира, и вошли
Все мы хорошо знаем, что такое бодибилдинг. Кто-то больше, кто-то меньше. Возможно, кто-то им занимается. Сегодняшнюю статью я решил написать именно для тех, кто уже посещает тренажёрный зал. Неважно сколько вы туда ходите: менее месяца или уже больше года. Данная статья написана как для новичков, так и для профессионалов в этом виде спорта. Статья будет
