: Архив записей

Все советы по применению добавок, которые я когда-либо встречал, были разные. Если хорошенько поискать по соответствующим ресурсам, то можно встретить рекомендации, такого плана: принимать протеин следует только утром и ни как ни вечером. Но уже другая найденная статья с уверенностью скажет об обязательном приеме протеина, перед тем как лечь спать. Похожее высказывание можно прочитать и [...]

Читать запись полностью...

Если Вы культурист с опытом, то должны помнить те светлые деньки, когда вы только начинали заниматься в тренажерном зале? Лично я очень быстро получал нужный результат от тренировок, хотя имел вес всего каких-то 60 жалких килограмм. Сами же бодибилдинг программы тренировок для начинающих приносили мне неслыханное удовольствие! Мои знакомые так же набирали массу с космической [...]

Читать запись полностью...

Подтягивание с широким хватом.
Все культуристы с момента возникновения данного вида спорта используют это упражнение в тренинге. Вначале повиснем на перекладине, а затем подтягиваемся до момента, пока грудь не дотронется до перекладины. Если же не хватает сил закончить правильно все повторы, можно немного оттолкнуться ногами тем самым немного раскачавшись закончить упражнение.
Тяга со штангой.
Это упражнение зачастую выполняют [...]

Читать запись полностью...

Говоря простым языком, белковые пищевые добавки представляют собой хороший способ удовлет­ворения потребности организма в бел­ках, это для тех случаев, когда нет возможности удовлетворить потребность за счет пищи.
Белковые пищевые добавки все же правильнее отнести к обычной пище, а не к спортивному питанию. Хотя, белковые пищевые добавки можно рассматри­вать как замену курятине, говядине и рыбе, но гораздо [...]

Читать запись полностью...

Новички, как правило, всегда совершают ошибки, придя в тренажерный зал впервые. По этому поводу я написал 10 советов, которые пригодятся начинающим культуристам.

Не нужно стесняться кропотливой и изнуряющей работы с гантелями и штангой. Видь упражнения, у всех одинаковы. Свой первый план тренировки нужно составлять со свободными весами.
Следует изучить упражнения вместе с опытным тренером. Движения с гантелями [...]

Читать запись полностью...

Фронтальные приседания предельно важны в бодибилдинге. Эти приседания отлично формируют мышцы передней поверхности бедра, а так же заднюю часть бедер и ягодицы. Эти приседания помимо того советуют пауэрлифтерам — для увеличения результата в становой тяге и обычных приседаниях. Фронтальные приседания являются неотъемлемой частью тренировочной программы тяжелоатлетов. Однако данное упражнение нельзя расценивать как силовое. Фронтальные приседания [...]

Читать запись полностью...

По сведениям компании по маркетинговым исследованиям MAGRAM Market Research, оборот столичного рынка фитнес - сервисов насчитывает порядка 150-200 млн. американских долларов. По мнению президента MMR Марины Малыхиной, данный рынок далек от насыщения. Хотя, нужно учесть, что в Москве основные рыночные сегменты себя буквально исчерпали. «Рынок VIP-клубов в Рф наполнен на 89-90%, в тот момент как [...]

Читать запись полностью...

Ничто меня так не возмущало, как нежелание некоторых спортсменов соблюдать простые, казалось бы, правила гигиены. Как-то раз был очевидцем, как два «профи» выливали на себя духи и опрыскивались дезодорантом за место того, чтобы просто-напросто принять душ, хотя горячая и холодная вода, слава богу, имеется.
Также еще один абсурд - тренироваться в том, в чем явился на [...]

Читать запись полностью...

Практически ежегодно все больше постояльцев тренажерных залов начинают принимать стероиды, мечтая легким способом приобрести красивое сексуальное тело. Многие изучают множество различной информации и отзывов, советуются со знающими людьми и лишь только после этого "садятся на курс". Встречается и иная группа "качков", коих помимо как малолетними назвать язык не поворачивается. Они всего через пару месяцев занятий, [...]

Читать запись полностью...

Цель упражнения: Наращивание массы и придание формы бицепсам.
Выполняя стандартное сгибание рук с гантелями, а не со штангой, вы работаете с весом, который на порядок меньше, однако руки приобретают свободу движений, благодаря этому вы можете добиться еще большего сокращения мышц. Так же как и в упражнениях со штангой

Читать запись полностью...

В этой заметке мы побеседуем о таких значимых в бодибилдинге аминокислотах, как глютамин и аргинин.
Аргинин - одна из множества  добавок относящихся к спортивному питанию. Ей посвящено большое количество литературы, но мы рассмотрим лишь главные эффекты аргинина. При тщательном изучении стало ясно, что аргинин не только способен ускорить мышечный рост, но и сделать восстановление более быстрым.

Читать запись полностью...

Креатин, наверное, самая эффективная пищевая добавка у культуристов. Ученые в очередной раз подтверждают это на примере тех людей, которые занимаются рекреационной физической активностью - играют в футбол, хоккей, теннис, бегают, плавают исключительно в выходные деньки - по субботам и воскресеньям. Ученые разделили добровольцев-бегунов на 2 группы. Первая принимала креатин по популярной схеме - сперва загрузка [...]

Читать запись полностью...

Мощные бицепсы для культуриста - дело чести. Еще бы, ведь это самые "показательные" мышцы. Вот потому-то новички так упорно "бомбят" свои бицепсы. Кстати, почти всегда без видимого успеха. Почему же многие программы оказываются малоэффективными? Здесь есть один секрет: бицепсы не любят усложненных схем! Главное для них простота и правильная техника.
Еще один важный момент: надо иметь [...]

Читать запись полностью...

Люди-мезоморфы. Кажется, что они могут набирать мышечную массу, едва ли о ней подумав. Ну, не так быстро, но в бодибилдинге они испытывают меньше всего проблем, которые связаны с ростом мышечной массы. Но, даже не смотря на то, что они запросто набирают мышечную массу, они также нуждаются в подборе режима питания и [...]

Читать запись полностью...

Эта статья будет посвящена всем тем, кого природа наделила таким телосложением как эндоморф. Это самый увесистый тип телосложения.
Мы рассмотрим все упражнения, который бы сделали Вашу тренировку наиболее полезной.
Интенсивность и аэробика – Ваше всё!
Большинство людей - эндоморфов имеют высокий процент содержания жиров, нежели другие. Чем хорошо эндоморф, так это тем, что у него крупный и широкий [...]

Читать запись полностью...

Вы, наверное, знаете, что существуют три основных типа телосложений. Это эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Люди, которые имеют тип телосложения эндоморф, легко прибавляют вес, но они постоянно ведут борьбу с жиром, который накапливается под кожей. Люди, который имеют тип телосложения мезоморф, больше всего подходят для занятий бодибилдингом. Они достаточно легко набирают сухую мышечную массу, и имеют низкий [...]

Читать запись полностью...

Какой тип телосложения у Вас? Толстый ты, мускулистый или худой? Длинный, средний, низкий? Ты похож на грушу или у тебя широкие плечи? Каково бы Вы ни были телосложения, Ваши генетические преимущества и недостатки определены и от них Вы никуда не денетесь.
Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Характеристики каждого из них известны, но если [...]

Читать запись полностью...

Какой хват самый удобный? Вы, конечно же скажете, что средний, и вы будите правы. Этот хват является правильным, он не увеличивает нагрузку на суставы, и поэтому наиболее комфортный.
И при этом дает ли этот хват результат в наращивании груди? Ширина хвата в упражнении жим лежа играет значительную роль. Тут весь секрет в том, что в данному [...]

Читать запись полностью...

Сегодняшняя статья будет написана специально для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить в тренажерный зал. Возможно, у Вас нет времени, возможно, просто не позволяют финансы. Так вот, в этой статье будет приведен комплекс упражнений, которые помогут Вам держать в себя форме. Серьезных объемов я Вам не обещаю, но неплохого рельефа Вы [...]

Читать запись полностью...

Традиционно бодибилдеры съедают гигантское количество белка в виде мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов и протеинов. Однако в последнее время среди спортивных диетологов бытует мнение, что занятия спортом не слишком сильно увеличивают потребность организма в белках. В частности, такой тезис выдвинул в своей книге «Спортивное питание» доктор Н. Смит. Отсюда следует, что перегрузка организма белком бессмысленна [...]

Читать запись полностью...

Если Вы решили скинуть лишние килограммы, то считайте, что полдела Вы уже сделали. Остается лишь только продумать, как это сделать и начать действовать. В начале попытайтесь определить какова Ваша суточная норма потребления калорий. Как же ее определить? Берете тетрадку, и начинаете записывать в нее все, что Вы съели за последние семь дней. После этого с [...]

Читать запись полностью...

Результаты тренировки можно определить заранее, глядя на ее состав. Потому что это как состав преступления. Если Вы считаете, что Ваш график тренировок безупречен, на ближайший месяц-два, а результаты не впечатляют, изучите внимательно каждый свой тренировочный день.
Разумеется, что одинаковыми тренировки не должны быть и состав каждой новой тренировки должен беспрестанно меняться. Все зависит от целей, которые [...]

Читать запись полностью...

Самоусовершенствование – дело не из легких и, как правило, оно окутано в туман стереотипов, мифов, иллюзий и сомнений. Казалось бы, что не так уж много мы хотим приобрести. Тут чуточку салка снять, там чуть-чуть, пару сантиметров нарастить. Но, к сожалению, и того нет.
Дело вообще не в том, что Вам недостаточно времени или организм Вам достался [...]

Читать запись полностью...

Возможно, когда-то у Вас возникал вопрос: «Как одеваться в тренажерный зал? И играет ли одежда какую-либо роль в тренировке?». Вопрос, конечно, простой, но достаточно-таки интересный. Мы бы порекомендовали Вам иметь два комплекта одежды для тренировок: один комплект на летнюю пору, второй – на более прохладную.
На счет фасонов и моды… Это учитывается только в фитнес-клубах у [...]

Читать запись полностью...

Выбирая тренажерный зал для дальнейших тренировок в нем, нужно учитывать несколько параметров.
Представьте, что Вы пришли в новый зал. Для начала, попросите, чтобы Вас ознакомили с программами, которые существуют в этом клубе. Уточните всё, что Вам непонятно.
Для того, что испытать новый зал Вам могут предложить купить одноразовый абонемент. Стоит заметить, что это не так уж дешево, [...]

Читать запись полностью...

Почти что самым главным этапом в занятии спортом является разминка. Как и другой любой вид спорта, бодибилдинг – не исключение. Вы спросите: «С чего нужно начинать разминку?».
Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что мы получаем от разминки, что она дает нашему организму? Во-первых, усиленный кровоток в мышцы, в результате чего эффективность тренировки [...]

Читать запись полностью...

Многие новички даже не знают о том, что мышечная масса растет не во время тренировок, а во время отдыха (если, конечно, этого отдыха хватает). Сама тренировка лишь запускает механизм, а растет мышечная масса во время отдыха. Наверное, сейчас каждый из вас задается вопросом: «Сколько же нужно отдыха между “соседними” тренировками, для того чтобы мышцы “отдохнули”?».
Понятное [...]

Читать запись полностью...

В этой статье мы будем говорить о питании в железном спорте, о том что нужно кушать до и после занятий в спортзале, утром, вечером и т.д.
Начнем с самого простого. Для того чтобы нарастить мышечную массу без избытка жира и воды нужно:
1. На завтрак употреблять большое количество углеводов (простых и сложных), и немного белка (например, яичный [...]

Читать запись полностью...

Все зависит от того, когда принимать пищу! Данный вывод был получен после пары-тройки исследований. В соответствии с данными, которые были получены 20 лет назад, во время одного из таких исследований, потеря веса происходила, когда весь дневной рацион еды приходился на завтрак. Когда такое же количество еды потреблялось на ужин, потери были минимальными, или происходило увеличение [...]

Читать запись полностью...

Наверное, не каждому из нас нравятся упражнения на пресс. Тем более что, многие жалуются на тот факт, что какое бы упражнение не было, мы все равно остаемся жирными! Если Вы входите в список таких людей, то возможнее всего все дело в Вашей диете. В этой статье описано много советов, испробованных лучшими культуристами мира, и вошли [...]

Читать запись полностью...

Все мы хорошо знаем, что такое бодибилдинг. Кто-то больше, кто-то меньше. Возможно, кто-то им занимается. Сегодняшнюю статью я решил написать именно для тех, кто уже посещает тренажёрный зал. Неважно сколько вы туда ходите: менее месяца или уже больше года. Данная статья написана как для новичков, так и для профессионалов в этом виде спорта.
Статья будет посвящена [...]

Читать запись полностью...

Соки - важный источник витаминов, прежде всего аскорбиновой кислоты или витамина С. Во многих соках, особенно полученных из плодов, имеющих желтый или оранжевый цвет, содержится значительное количество каротина (провитамина А).
Есть здесь и тиамин (витамин В1), и никотиновая кислота (витамин РР) и многие другие. Поэтому регулярное потребление соков стимулирует процессы обмена веществ, повышает сопротивляемость к инфекциям, [...]

Читать запись полностью...

Что заставляет нас (бодибилдеров) ежедневно приходить в атлетический зал? У каждого свои причины, но всех нас объединяет одно - создание телосложения, вызывающее зависть окружающих. Если вы обладаете хорошей генетикой, считайте, что вам крупно повезло. На самом деле, генетически одаренных людей не так много, и подавляющее большинство атлетов, не может достичь своей цели без тяжелой, изнурительной [...]

Читать запись полностью...

Сон - это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. Очень важно понимать феномен сна - как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов. Вы знаете, что жира. У нормального человека мышечный рост происходит [...]

Читать запись полностью...

[dd]Бодибилдинг - Факты о стероидах[/dd][kk]применение анаболических стероидов[/kk]Большинство атлетов считают, что стероиды помогают увеличить мышечную массу. Тогда возникает законный вопрос об их необходимом количестве.
Каждый медикамент имеет свою определенную зависимость между дозой его применения и эффектом от этой дозы. Как правило, при дозах, близких к фармацевтическим, эта зависимость линейна, то есть эффект от применения препарата прямо пропорци- [...]

Читать запись полностью...

Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью:
Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственного педагогического университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это время доц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным при содействии тренеров В.А. Чекменева и Д.Е. Норовкова [...]

Читать запись полностью...

[dd]Когда у человека есть проблема и желание ее решить, найдется тысяча желающих заработать на этом. Фитнес индустрия не является исключением, скорее наоборот, это лучший пример как можно наживаться на людях![/dd][kk]бодибилдинг, питание, как набрать вес, протеин, сжигание жира, диета, упражнения, как накачать мышцы, тренинг, методики, увеличение массы, фармакология, добавки, быстро увеличить вес, наращивание мышечной массы[/kk]Когда у [...]

Читать запись полностью...

По моему опыту тела большинства людей, которые занимаются бодибилдингом не менее года и у которых есть приличная мышечная масса, смотрятся не эстетично. А проще говоря, непропорционально.
Они хорошо тренируются, придерживаются рациона питания, но все, же их тела не такие, какими они хотят их видеть. В чем же проблема?
Проблема здесь в том, что эти люди упускают из [...]

Читать запись полностью...

На данный момент бодибилдинг стал очень популярным спортом во всем мире. Им начинают заниматься как люди с хорошими генетическими данными (т.е. те, кто легко набирает мышечную массу), так и люди с плохими генетическими данными (те, кто тяжело набирает мышечную массу.). Но до сих пор вопрос быстрейшего набора мышечной массы крутиться на языках, как начинающих, так [...]

Читать запись полностью...

В бодибилдинге существует ошибочное мнение, что самые главные упражнения, те которые целенаправленно прорабатывают самые "красивые" части тела (такие как грудь, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс и т.д.).
Я хочу Вам заявить, что это в корне неправильно! Даже больше, я открою Вам один ужасающий секрет, который немало шокирует Вас...
"Практически все упражнения дают мизерную прибавку в массе!"
И это чистая, [...]

Читать запись полностью...

Как известно грудь это одна из самых популярных и массивных мышечных групп в бодибилдинге. Практически каждый мужчина, который занимается бодибилдингом, хочет себе большую, красивую грудь и постоянно стремится к этому. Но, у них не всегда, получается, развить грудь своей мечты.
На самом деле грудные мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень [...]

Читать запись полностью...

Многие люди боряться с проблемой – «жир на животе», или же просто у них плоский живот и они хотели бы иметь красивый пресс. Их все время терзает вопрос «Как убрать живот?», «Как накачать красивый пресс?». И большинство так и не получают ответа на эти вопросы, смиряются с тем что у них есть. А ведь [...]

Читать запись полностью...

Цель данного тренировочного курса - "провести" вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической программы, которая ляжет в основу тренировок, когда вы уже перестанете быть новичком-любителем? Отвечаю: такой [...]

Читать запись полностью...

Жимы часто «замирают на мертвой точке», проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих «качков» оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой - более серьезный - никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку [...]

Читать запись полностью...

Большая часть информации о питании распространяется через спортзалы по всему миру по принципу испорченного телефона. Если ты занимаешься коллекционированием подобных городских сказок и планируешь по ним свою диету, серьезные результаты ты увидишь очень не скоро. Пришла пора расставить все точки над "ё" и сберечь тем самым твое время и силы и дать тебе возможность еще [...]

Читать запись полностью...

Бизнес - это такая штука, которая может отнять у тебя все: жену, детей, друзей, выходные, газеты, книги, хобби и еще много-много всего. Но одну вещь ты ни в коем случае не должен сдавать ему без боя - собственное здоровье. Понимаю, сам-то ты считаешь, что времени на регулярные тренировки тебе уж точно не хватит. А между [...]

Читать запись полностью...

ПЛЕЧИ
При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов.
На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты:

Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы.
Жим штанги, сидя из-за [...]

Читать запись полностью...

Периодизация долгое время была (а зачастую остается и до сих пор) основой построения тренировочного процесса во многих видах спорта. Сама концепция периодизации появилась на свет в 60-е годы. Несмотря на многократные утверждения о том, что эта концепция устарела и требует замены, она благополучно дожила до настоящего времени.
В 1998 году в статьях, опубликованных в журнале «Теория [...]

Читать запись полностью...

«Тест-драйв» наиболее действенных жиросжигателей.
Помимо всевозможных красивых баночек, которые с прилавков магазинов спортивного питания, прикрываясь словами о «высоких технологиях» пытаются «впарить» вам, уважаемые читатели, производители спортивного питания, существуют и другие жиросжигатели. О них не принято говорить в «светских кругах», это, так сказать, «низкие технологии», низкие не в смысле простоты их производства или недостаточной действенности, а с [...]

Читать запись полностью...

Многоповторный тренинг провоцирует микротравмы хрящевой поверхности суставов, а также микронадрывы сухожильных тканей. Если их не лечить, такие повреждения могут воспалиться и стать причиной куда боле серьезных заболеваний опорно-связочного аппарата. Мы предлагаем вам "коктейль" из пищевых добавок, на-целеных на заживление микроповреждений суставов и связок.
Рыбий жир
Во многих добавках с рыбьим жиром содержание жирных кислот Омега-3 составляет до [...]

Читать запись полностью...

Мифы, мифы... Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, - один из самых огульно охаиваемых видов спорта. Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса.
Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять. Вот [...]

Читать запись полностью...

Почему глюкозамин важен для здоровья суставов?
Это легко объяснить. Глюкозамин - это видоизмененный сахар, синтезируемый клетками организма. Он является единственным очень важным компонентом и предшественником гликозаминогликанов (ГАГ).
Глюкозамин необходим также для образования коллагена. Клетки хряща (хондроциты) синтезируют глюкозамин из глюкозы (сахара крови) и из аминокислоты - глютамина.
Хондроитины - это жизненно важные компоненты хрящей, которые, в свою очередь, [...]

Читать запись полностью...

«Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера,
но рвать ради этого задницу не хочет никто»
Ронни Колеман
Снаружи это здание выглядит как магазин для покупателей, чей доход ниже прожиточного минимума, а парковка рядом с ним больше смахивает на кладбище ржавых машин. Здесь нет внешней стены, только открытая гаражная дверь и фанерный забор. На противоположной стене вывешен постер с десятью [...]

Читать запись полностью...

Система Уайдера - это первая в истории бодибилдинга попытка свести воедино разрозненные методические идеи, дабы выстроить из них единое, научно обоснованное целое. Приемы тренинга или, иначе принципы системы Уайдера при поверхностном ознакомлении могут показаться неравноценными по значению. Например, принцип прогрессирующей нагрузки - это, мол, фундаментальный методический прием, тогда как приемы "отдых-пауза" или "пирамида" - это [...]

Читать запись полностью...

Самая-самая... Неужели она, действительно, существует? На этот вопрос ведущие эксперты Исследовательского центра Джо Уайдера отвечают утвердительно. Правда, с известной оговоркой. Лучших программ... несколько! Если вы - культурист с солидным стажем, интуиция сама сделает за вас выбор. Раздумывая над предложенными тренировочными схемами, вы сразу же почувствуете: вот! это мое! Если стаж не велик, то приготовьтесь к [...]

Читать запись полностью...

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов.
При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. [...]

Читать запись полностью...

Бодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так:
Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, - это [...]

Читать запись полностью...

Подхдишь к прилавку, и глаза разбегаются - сколько всего! Казалось бы, с помощью такого арсенала проще простого превратить себя в копию Арнольда! Только плати! Нет, ребята, не надо путать. Все добавки, протеиновые и углеводные, витаминные и аминокислотные - это лишь стартовое условие вашего роста. Можно сравнить с бензином. От хорошего бензина машина быстрее не поедет, [...]

Читать запись полностью...

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг - удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них - самых коварных.
1. Перетренированность.
2. Пренебрежение "золотой [...]

Читать запись полностью...

Легенда бодибилдинга, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Ронни Колеман дал интервью для FLEXONLINE, в котором высказал прогнозы относительно предстоящей Олимпии и поделился своими планами на будущее.
FLEX: Прошел уже год с тех пор, как ты попрощался с нами на Олимпии 2007. Чем ты занимался все это время?
Ронни Колеман: Ничем особенным, все как обычно. Я так же [...]

Читать запись полностью...

Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача - [...]

Читать запись полностью...

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых [...]

Читать запись полностью...

В глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение.
Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в [...]

Читать запись полностью...

Принцип приоритета.
 Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь максимальной [...]

Читать запись полностью...

Широчайшие мышцы спины в силу принципиальных анатомических причин не способны функционировать изолированно. Они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов, в который входят мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная. Одними тягами блока за голову или сидя к поясу тут явно не обойтись. Нужен широкомасштабный подход -специализированный [...]

Читать запись полностью...

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств. Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глютамин играет [...]

Читать запись полностью...

Медики свидетельствуют : пампинг с малым весом, способен увеличить объем мышцы на 20%!Пампинг — легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения «пампинга» в словах непросто, но однажды прочувствовав «пампинг», ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, [...]

Читать запись полностью...

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - [...]

Читать запись полностью...

В том, что касается спортивного питания, не надо ничего усложнять. И упрощать тоже.
Питание и тренинг - это две равные составляющие мышечного роста. Подчеркну, равные. Впрочем, кто этого сегодня не знает? Но что это значит: питаться правильно? Поедать горы мяса? Тратить сотни долларов на всякие чудодейственные добавки? На эти и другие вопросы отвечают два "звездных" профи [...]

Читать запись полностью...