: Архив записей

Приседания со штангой - самое ’’массонаборное” уп­ражнение в бодибилдинге. Казалось бы, оно нацелено на ваши квад­рицепсы, однако имеет попутный эффект приращения мускулатуры по всему телу. Причем, чем тяжелее приседания, тем больше эта "побочная прибавка”. Удивительно, но от приседаний растет все, даже грудные мышцы! Главная проблема всех комплексов, рас­считанных на прибавление результата в приседах, состоит в

Читать запись полностью...

Вот вам удивительный парадокс бодибилдинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте. От всего этого в головах много путани­цы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие ’’зацикливаются” на бицепсе

Читать запись полностью...

Базовый вариант для трицепса Схема Примите положение, лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штамп' с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата

Читать запись полностью...

Если вы задумали купить абонемент в фитнесклуб, не спешите. У вас есть повод сэкономить. Первые полтора-два месяца уходят на обретение стартовой физиче­ской формы. Однако таким тренировкам тяжести только мешают. Тренироваться нужно с весом тела. Если так, то зачем тратить деньги на занятия в клубе? Новичкам обычно неизвестно, что львиная прибавка тренировочных ве­сов в упражнениях происходит

Читать запись полностью...

Верно, мы, культуристы, никогда не относились к этим снарядам всерьез. Кто будет качать мышцы эспанде­ром? Только чайник-дилетант! Однако сейчас речь идет о другом: революционном обновлении привыч­ных упражнений со штангой. Вы наверняка уже знае­те, что цепи на концах грифа феноменально ускоряют прогресс силы. Многие наши собратья уже вовсю тре­нируются с цепями. Но вот последние данные науки.

Читать запись полностью...

Никакое другое упражнение не да­ется нашему организму так трудно, как приседания. Дело в том, что движение в равной степени нагружает фазу сгибания и разгибания суставов ног. Опустится в присед так же нелегко, как и подняться. К примеру, когда вы опускаете гантель в подъемах на бицепс, сила тяжести становится вашим союзником. В приседаниях сила тяжести всегда

Читать запись полностью...

Массаж, выполненный высококлассным специалистом - это сильнейшее средство релаксации. Хотя массажист воздействует только на ваши мышцы, процесс торможе­ния распространяется на психику и нервную систему. Не случайно, после хорошо сделанного массажа вас тянет в сон. Однако сегодня некоторые виды спорта применяют прямо противоположный вид массажа, который должен привести мышцы и состояние повышенного то­нуса, активизировать кровообращение и

Читать запись полностью...

Питание: В первые три дня недели (понедельник, вторник и среду) принимайте пищу 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в условиях нехватки калорий. » Сократите прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет вам понизить секрецию инсулина. Следуйте плану питания в разделе «Питание; «рельеф»/день

Читать запись полностью...

Питание: Следуйте плану высококалорийной диеты «Питание на массу» в пятницу и субботу. Принимайте пищу 6 раз в день. Включенные в общий график умеренного потребления калорий эти дни ускорят метаболизм и повысят уровень анаболических гормонов. Принимайте углеводы во время каждого приема пищи. Регулярный приток глюкозы в мышцы способствует быстрому восполнению гликогена, который у спортсмена накапливается не

Читать запись полностью...

Жим книзу считается изоли­рованным упражнением для трицепсов. Так бы оно и было, ес­ли ли бы вы не наваливались на ру­коять всем телом. А локти? Они так и ходят ходуном, превращая упражнение в экзо­тическую верхнюю тягу. Между тем, есть способ разом ре­шить все проблемы и превратить упражнение в оружие с лазерным прицелом, Да, нужно всего лишь

Читать запись полностью...

Ка­залось бы, нелепый вопрос. Конечно же, полезна! Каждый, мол, знает, что кардио тренирует сердечную мыш­цу и укрепляет сердечно-со­судистую систему в целом. Однако сегодня в этих азбуч­ных азах приходится всерьез сомневаться. Взрыв интереса к аэробике связывают с вы­ходом книги д-ра Купера, которая сразу же стала бест­селлером. В ней аэробика объявлялась волшебной па­нацеей против гиподинамии и лучшим

Читать запись полностью...

Очень часто боли в нижней части спины объясняются статическим перенапряжением небольшой мышечной группы из двух парных мышц, для каждой из которых анатомы не придумали лучшего названия, кроме как «мышца, разгибающая позвоночник». На качковом сленге эту область мускулатуры довольно точно именуют мышцами поясницы. Каждая из них представляет собой тонкий и плоский мышечный лоскут из продольных мышечных

Читать запись полностью...

«Сжигают» жир и растят мышцы гор­моны, и только они. Силовой тренинг сводится к стимуляции секреции ана­болических гормонов, «умеющих» растить мышечную ткань. Ну а тре­нинг на «рельефа - к стимуляции катаболических гормонов с противопо­ложной функцией. Такие гормоны разрушают биологические ткани, в ча­стности, жировую. Природным стимулятором секреции тех и других гормонов является питание. Если вы едите много,

Читать запись полностью...

Природа не могла создать женщину фригидной. Это было бы все равно, что соз­дать слабого трусливого мужчину. Любопытные исследования, которые ученые провели на примере диких племен Амазонии, по­казывают, что женщина в сексуальном отношении изначально даже более ак­тивна, чем мужчина. По мнению иссле­дователей, так и должно быть, ведь на женщине лежит главная ответствен­ность за продолжение рода. Инициати­ву

Читать запись полностью...

Даже если вы сведете жир на теле до минимума, вы все равно не будет выглядеть как на журнальной картин­ке. Увы, это так. Почему? Да потому что паша кожа останется толстой, а у культуристов на картинках она тоньше тетрадного листа. Дело в том, что паша кожа - это один большой орган, кото­рый природа задумала не только

Читать запись полностью...

1. С вами наверняка такое было: вы делаете наклонные жимы, а верх растет слабо, а то и вообще не растет? Знаете, почему? Из-за неверного угла на­клона скамьи! Рекомендуют наклон 35-45 градусов. А это, в принципе, неправильно! Согласно анатомии, верхний пучок грудных и дельты всегда работают совместно. Все­гда! Так что пока вы не зададите работу дельтам,

Читать запись полностью...

1. В меру! Сокращайте ежедневную калорийность питания не больше, чем на 15-20%. В этом случае вы будете терять жир. Если станете, есть меньше, вместе с жиром растеряете и мышцы. 2. Чаще! Чтобы ускорить похудение, ешьте малыми порциями 4-5 раз в день и еще дважды принимайте пакетики заменителей питания. 3. Больше протеина! Принимайте не меньше 2,5

Читать запись полностью...

1. Ешь перед тренировкой За час до тренировки съешьте углеводное и протеиновое блюдо. Оно должно содержать не менее 20 г. натурального протеина и 40 г. углеводов. Почему натуральный протеин? Он куда лучше действует на гормональную систему. А вот с порошком бывают проблемы. 2. Ешь после тренировки Вот здесь незаменим сывороточный концентрат - не меньше 40-65

Читать запись полностью...

Эта проблема называется плато. По аналогии с геогра­фическим термином, обо­значающим плоский рав­нинный рельеф. Плато озна­чает, что совсем недавно вы повышали свои столовые результаты, как будто поднялись по крутому горному от­косу, а потом вдруг результат замер, и теперь вы уныло бредете по ровной, как стол, поверхности без всякой наде­жды на новый взлет. Можно подумать, будто плато

Читать запись полностью...

Чтобы улучшить внешний вид спины, тренируйте спину отдельно от прочих час­тей тела либо совместно с небольшими или не связанными с нею группами мышц, вро­де бицепсов или икр. Спина - это очень крупная часть тела, включавшая целый комплекс разных мышц. Поэтому нагрузка здесь должна быть многообразной, с использованием самых разных упражнений, приспособле­ний, хватов и исходных позиций.

Читать запись полностью...

Какое из упражнений на брюшной пресс можно назвать лучшим? Обычные скручивания. Это очень «адресное», точно нацеленное уп­ражнение. Главное достоинство скручиваний состоит в том, что низ спины тут имеет опору. А это означает, что скручивания вряд ли спровоцируют у вас боли в пояс­нице. Вдобавок, с их помощью можно прокачивать разные «отде­лы» брюшного пресса. Опять же безопасно

Читать запись полностью...

Общим принцип построения программы День 1 - верх тела: грудь и спина. В этот день выполняются 3-4 суперсета, в каждый из которых объединяются одно упражнение на грудь и одно - на спину. В каждом из упражнений выполнятся по 4 сета из 10-12 повторений. День 2 - ноги. Здесь принцип й объединения упражнений в суперсет несколько

Читать запись полностью...

Давайте сразу договоримся: мы ведем речь о бодибилдинге и только, о нем. В пауэрлифтинге применение специальных поясов, коленных и кистевых бинтов даже не обсуждается - эти аксессуары помогают избежать травм (или хотя бы снизить их риск) при работе с огромными весами. Цель бодибилдеров - не в том, чтобы научиться поднимать огромные веса. Тем не менее,

Читать запись полностью...

Если эктоморфы - это, как правило, совсем молодые ребята, пришедшие в тренажерный зал для того, чтобы добавить мышечной массы, то эндоморфы - люди уже зрелые. Хотя и не обязательно - из каждого правила есть исключения. Эндоморфы обычно не испытывают проблем с набором мышечной массы. Их беда в другом - мышцы практически не просматриваются под слоем

Читать запись полностью...

О низкожировой диете мы говорить не будем - ее несостоятельность была многократно доказана. Впрочем, есть и другая крайность - применение крайне низкоуглеводного питания, вплоть до полного исключения углеводов из пищи. Надо сказать, что диеты с малым содержанием углеводов - около 1 г на кг веса в день и даже ниже - успешно применялись краткими курсами

Читать запись полностью...

Что такое «круговой тренинг» Круговым называется тренинг, в ходе которого подряд выполняются сеты не одного и того же упражнения, а разных. Более того, эти упражнения предназначены для различных мышечных групп. То есть, вы как бы «прокачиваете» различные мышечные группы по кругу. По завершению такого круга, он может быть повторен вновь и вновь. Считается - и

Читать запись полностью...

Для чего? Как и другие виды приседаний, приседания со штангой на груди предназначены для развития мышц ног с особым акцентом на квадрицепс. Фактически, приседания со штангой на груди превосходят классические приседания, то есть, приседания со штангой на спине, как раз в этом компоненте - акцентированном развитии квадрицепса. На долю бицепса бедра при их выполнении выпадает

Читать запись полностью...

1. Вездесущий Коэнзим (кофермент) Q10 по своей сути является витамином либо витаминоподобной субстанцией. Название «убихинон» является производным от двух слов: английского ubiquitous, что значит - вездесущий, и латинского quinone - означающего химическую группу, лежащую в основе этого вещества. На первом - «вездесущий» мы и остановимся более подробно. Дело в том, что коэнзим Q10 представлен практически

Читать запись полностью...

Сила, сила. Сколько себя помню, постоянно слышу это слово. Сила есть - ума не надо. Сильный - значит, должен защищать слабых. Кто сильнее, тот и прав. Доедай - не оставляй всю силу на тарелке! «Ты должен быть сильным, ты должен уметь сказать...» Советский чинов­ник считается либо с деньгами, либо с грубой физической силой. О, дорогой,

Читать запись полностью...

Года эдак с 2004-го я осознанно не читаю куль туристических журналов - не могу себя заставить! Причин две. Во-первых, все они выпуска­ются по одному и тому же давно надоевшему сценарию: техника выполнения упражнений, ре­клама спортивного питания, реклама фитнес клуба, клевые телки со вставленной грудью, бритые мужские ноги, вновь спортивное питание и еще более клевые телки

Читать запись полностью...

Большого выбора здесь нет - калистеника со­ответствующего типа - это один из возможных вариантов отжиманий. Даже шахматисту понят­но, что все три предписанных разминочных сета «долбить» один и тот же вид отжиманий нет ни­какого смысла. Даже здесь, в разминке, можно и нужно соблюдать принцип постепенного уве­личения нагрузки, начав с самого простого ва­рианта отжиманий и закончив самым

Читать запись полностью...

Шаг 1. Суставная разминка запястных, локтевых и пле­чевых суставов, а также грудного и пояснично­го отдела позвоночника наряду с коленями, та­зобедренными суставами и голеностопом, осо­бенно если у вас в тренировке есть вертикаль­ные жимы, выполняемые стоя. Шаг 2. Круг из: 1 -2 упражнения калистеники соответству­ющего типа. 1 ВПН-упражнение, желательно повторя­ющее финальную точку вертикального жима. Рывок с легкой

Читать запись полностью...

Конечно, мышцы голени прекрасно развивают­ся при выполнении тяжелых тазово - и коленно - доминантных упражнений, однако иногда и им не помешает дополнительная нагрузка. Все упражнения для мышц голени можно подразде­лить на два вида - сгибание стопы (это все ви­ды подъемов на носки) и разгибание стопы. Поскольку последний вид упражнений выполняет­ся очень редко, чаще всего в

Читать запись полностью...

Один из моих подписчиков, как-то по моему совету почитав книгу Д-ра Любера «Секреты качалки», написал мне интересный и очень недоуменный вопрос. Любопытного читателя занимал непо­нятный ему факт — почему в столь стройной си­стеме тренировок, которой неизменно может похвастать бесконечно уважаемый мною тре­нер, постоянно присутствуют подъемы на би­цепс? Непорядок — все жимы, тяги, да присе­дания, а

Читать запись полностью...

Как я уже говорил ранее, в обычной жизни (то есть не в искусственно созданных условиях трена­жерного зала) кор очень редко действует какой-то отдельной своей частью. Как сложно изолировать одну мышцу от другой, так же почти невозможно заставить человеческое тело держать свой позвоночник только перед­ней или латеральной частью кора. Поэтому для тренировки кора в условиях, приближен­ных

Читать запись полностью...

Упражнения с отягощениями, доступные нам в условиях тренажерного зала, также подраз­деляются на несколько разных типов. Такая классификация применяется методистами для более точного дозирования силовых нагрузок. Многосуставные упражнения. Упраж­нения, в которых движение происходит в не­скольких суставах сразу. К примеру, во время выполнения подтягиваний движение соверша­ется в плечевых и локтевых суставах, а во время приседаний в коленных,

Читать запись полностью...

У специалистов существует договоренность разделять раз­личные мышцы, выполняющие определенные действия, еще парой-другой взаимоисключаю­щих терминов. Это необходимо как минимум для краткости общения - согласитесь, куда проще сказать «агонисты», нежели перечислять все пять мышц, сгибающих бедро, например. Агонисты. Это мышцы, ответственные за естественное движение в суставах, к костям ко­торых они прикреплены. Например, при сгибании руки в локте

Читать запись полностью...

К счастью для женщин, еще можно встретить мужчин, которые действительно ведут здоровый образ жизни. Но не те, что едят соевые продукты, а те мужчины, для которых уже давно стали синонимами слова «здоровье» и «спорт». Они не могут вообразить, какой была бы их жизнь без тренажерного зала. У таких людей сбалансированный рацион питания, включающий всевозможные пищевые

Читать запись полностью...

Придя в первый раз в тренажерный зал, мне как и многим новичкам казалось, что для того чтобы добиться хорошего результата, на тренировочный процесс необходимо затратить совсем немного усилий. Казалось даже, можно продолжать мой привычный образ жизни без всяческих ограничений. Но вот потренировавшись пару месяцев, начал понимать, насколько на самом деле сложнее тренироваться, в общем, понял,

Читать запись полностью...

Что общего между Томом Платцом и Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас. Я говорю не только о квадрицепсах или о подколенных сухожилиях. Я имею в виду шесть мышц бедра. Две из них довольно

Читать запись полностью...

В маленьких городках, далеких деревнях, и даже лагерях и тюрьмах есть желающие качаться, но нет оборудования для тренировок. Выход есть! Первое, что должен усвоить любой качок — в бодибилдинге работают не мышцы, а мозги. Этим все сказано. Напряги извилины, и ты сумеешь прокачать мышцы на все сто вообще без всякого оборудования. Обо всем этом позже.

Читать запись полностью...

Давайте сначала поговорим о том, что надо делать, чтобы свести риск появления травмы спины к минимуму. Для этого существует три вещи: экипировка, разминка и техника. Что тут самое главное? Конечно же, техника! При отсутствии правильной техники вас не спасёт ни грандиозная разминка, ни самая лучшая экипировка, хоть и нельзя принижать достоинства последних. Правильная техника выполнения

Читать запись полностью...

По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов... По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент,

Читать запись полностью...

Большая часть спортсменов, по всему миру, принимают стероиды, но согласно специалистам в этой области, только десять процентов из них делают это правильным образом. А неправильное употребление стероидов приводит к значительным нарушениям в работе организма. Такое случается в основном из-за того, чтоб принимаются стероиды без надлежащего контроля врачей, и с минимальным количеством информации по этому вопросу.

Читать запись полностью...

Креатин моногидрат – по-идее, это резерв энергии для тренинга. Здесь статье я подробнее расскажу о том, что такое креатин и каким образом он влияет на организм человека. Не буду вдаваться во все детали на химическом уровне. Собираюсь рассказать на языке, понятном даже начинающим культуристам. При помощи креатина восстанавливается в теле человека резерв энергетических веществ. Чем

Читать запись полностью...

Всегда советуют две ключевые методики использования. Одна из них – используется фаза загрузки креатином, она включает в себя 5 раз в сутки по 5 гр. В каждой. Получается, совокупная суточная доза креатина моногидрата равна 25 грамм. Общая продолжительность такой стадии - 5 дней. Потом вы переходите на поддерживающую фазу, а именно, 5 грамм в день.

Читать запись полностью...

Друзья мои, вы слышали уже не один десяток раз, что питание - это ключевой фактор вашего роста. Лично я убеждался в этом на своем опыте консультанта-диетолога не десятки, а многие сотни раз. Стоит взяться за свое питание с калькулятором в руках, выверять, взвешивать, тщательно подбирать продукты, грамотно дополнять рацион добавками, как масса начинает расти, словно

Читать запись полностью...

Периодизация долгое время была (а зачастую остается и до сих пор) основой построения тренировочного процесса во многих видах спорта. Сама концепция периодизации появилась на свет в 60-е годы. Несмотря на многократные утверждения о том, что эта концепция устарела и требует замены, она благополучно дожила до настоящего времени. В 1998 году в статьях, опубликованных в журнале

Читать запись полностью...

Основные мышечные группы спины: трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы и длинные мышцы спины. Трапециевидные мышцы, расположенные по обе стороны шеи, в большой степени определяют силу плечевого пояса. Широчайшие мышцы спины, идущие от подмышек до талии, создают мышечный конус туловища. Длинные мышцы, расположенные вдоль позвоночника, определяют осанку тела, разгибают и поворачивают туловище. Те же функции выполняют мышцы

Читать запись полностью...

Сейчас в интернете активно рекламируют препарат под названием анастан. Мол, анастан — это препарат, относящийся к растительным стероидам (стеринам), который является одним из самых эффективных для наращивания мышечной массы. Запомните раз и навсегда — ЭТО РАЗВОД!!! Вся информация о растительных стероидах, которая опубликована на сайте анастан.ру — правда, но Анастан содержащий стериновое соединение 20-гидроксиэкдизон —

Читать запись полностью...

Спортивные напитки разработаны, для того, чтобы помочь спортсменам восстановить количество электролитов (минеральных солей), углеводов и других питательных веществ, которые могут быть исчерпаны после тренировки или любых других физических нагрузок. Электролиты способствует протеканию правильной регидратации, которая играет важную роль в задержке наступления усталости во время упражнений. Вам уже известно, что в качестве основного топлива для мышц

Читать запись полностью...

Этот комплекс рассчитан на подготовленных читателей. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально для каждого упражнения и для каждого тренирующегося. Начинать лучше с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку. Упр.1: Станьте прямо, слегка расставьте ноги в стороны. Гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременно сгибайте руки к плечам. Локти старайтесь держать неподвижно, туловище не раскачивайте, гантели

Читать запись полностью...

Количество повторений подбирается индивидуально. Начинать желательно с небольшого количества. По мере усвоения постепенно наращивать нагрузку. Грудные мышцы. Упр. 1. Отжимание в упоре лежа на полу. Для усиления воздействия на грудные мышцы, постепенно расширяйте постановку кистей. А так же подни­майте ноги выше. Упр. 2. Отжимание в упоре спереди на перекладине. Упр. 3. Отжимание на брусьях. Широким

Читать запись полностью...

Все замеры нарисованы на рисунке прикрепленной к этому. Бицепс - согнуть руку, и замерить в самом толстом месте. Грудь и спина - обычный вдох, измерить на уровне сосков. Предплечье - необходимо так сжать кулак, чтобы сильно напрячь предплечье и после измерить. Шея измеряется где-то посередине между головой и туловищем в самом широком месте. Пресс замерится

Читать запись полностью...

Считается, что 50%, а может быть даже и 70% успеха в атлетизме - правильное питание. В данной статье я раскрою несколько секретов питания для быстрого набора мышечной массы: На завтрак необходимо есть большое число углеводов как простых, так и сложных. Белка же нужно потреблять умеренное количество. Употребив большое число углеводов, этим самым атлет повышает количество

Читать запись полностью...

Трапеция – это, пожалуй, одна из самых огромных мышечных групп, которую по площади можно приравнять к брюшному прессу. Поэтому, когда вы разглядываете в зеркало бугры мышц от основания шеи, то это лишь небольшая часть общей картины. Если смотреть в проекции, то трапеции представляют собой парные мышцы, которые по строению схожи с треугольниками. Причем внизу находятся

Читать запись полностью...

Леветон-форте — это усиленная, по заявлению производителя, версия Леветона-П. Новый препарат содержит помимо всех прочих компонентов трутневой расплод. Как пишет компания производитель, трутневой расплод способствует интенсивному набору мышечной массы. Леветон форте создан научно-практическим центром спортивной медицины, препарат не является допингом (одобрен комитетом по допинговому контролю Госкомспорта России) и может без опасений применяться соревнующимися атлетами любых

Читать запись полностью...

Высокоэффективные комплексы углеводов, называемые энергетиками необходимы для поддержания высокого уровня энергии в ходе тренировок и соревнований. Энергетики незаменимы для повышения выносливости и увеличения работоспособности, а также восполнения потерь жидкости, витаминов и минеральных веществ, расходуемых при длительных тренировках. Подобное сочетание углеводов является самым оптимальным для длительного и равномерного снабжения мышц энергией. Оно предотвращает расщепление белка (совершенно

Читать запись полностью...

Помните питание - это фундамент тренировок. Без хорошо организованного питания не будет хороших результатов, сколько бы человек не старался. Организуйте свою систему питания так, чтобы организм получал максимальное количество калорий и микроэлементов. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ: Питание должно быть систематичным. Т.е. выберите наиболее подходящие часы для приема пищи, учитывая время тренировок. Не наедайтесь перед тренировкой, а то

Читать запись полностью...

Некоторые считают, что при занятиях спортом, можно питаться по принципу «как хочешь». Данная точка зрения не является правильной. Для того чтобы организм развивался, необходимо определенные добавки, питательные вещества. В каждом продукте набор белков, жиров, углеводов - различается. Следовательно, употреблять все имеющиеся в холодильнике продукты бездумно не стоит, т.к. в этом случае все ваши усиленные тренировки

Читать запись полностью...

Отличительным свойством экдистерона является его способность анаболически воздействовать на организм, поднимать тонус и способствовать скорейшему восстановлению после силовых тренировок. Подобное воздействие объясняется тем, что экдистерон молекулярно похож на стероиды, поэтому он может соединяться с андрогенными рецепторами мышечных тканей и сопутствовать росту мышц и силовых результатов. Однако практика показывает, что экдистерон не имеет никаких побочных воздействий,

Читать запись полностью...

Культуристам, как никому другому необходим хороший сон для роста и восстановления мышц, в частности перед тяжелой тренировкой. Мелатонин, еще его называют гормон сна, вырабатывается он эпифизом. Основной функцией гормона является его способность управлять повседневным ритмом нашего с вами организма. На производство организмом мелатонина влияет в первую очередь освещенность - недостаточное освещение препятствует нормальной выработке гормона,

Читать запись полностью...

Режим тренировок в тренажерном зале является одним из основных вопросов, которые задают начинающие атлеты. Однако если вы имеете личного тренера, то для вас все гораздо проще. Но если вы занимаетесь самостоятельно, то вам необходимо соблюдать несколько основных правил. Чтобы получать нужный эффект от тренировок необходимо дать мышцам достаточно времени на восстановление после тренировки. Быстрее других

Читать запись полностью...

В нашем свами современном обществе все больше людей стараются уделять своему внешнему виду больше времени. Абсолютно каждый мечтает выглядеть на все сто. Как всем известно, в этом помогает занятие фитнесом или же бодибилдингом. Давайте разберемся с этими понятиями. Фитнес – это систематические тренировки, которые способствуют оздоровлению вашего организма, так же они способны сделать еще более

Читать запись полностью...

Прогрессивный рост результатов является целью для каждого атлета. Составить такой режим, при котором бы вы влаживали все силы в тренировку и в то же время могли, успевали восстановиться до следующей тренировки - первостепенная задача. Поэтому следует прислушиваться к своим ощущениям, чтобы избежать чрезмерных тренировок. Вот основные симптомы, которые могут возникнуть, если вы переоцените возможности собственного

Читать запись полностью...

Если не считать пауэрлифтеров с их головокружительными силовыми показателями и совсем уж невыразительной мускулатурой, то необходимо согласиться, что, в большинстве, те атлеты, которые любят приседать с большими весами, обладают выдающимися бедрами. К примеру, можно возьмите чемпиона мира Сергея Шелестова. Он может присесть на лавку с весом в 400 кг два-три раза, а те кто возможно

Читать запись полностью...

Культуристу необходимо больше воды, чем обычному человеку. Почему это так? Вода необходима для жизни. Все процессы, протекающие в нашем теле, включая синтез белка, не могут совершаться без воды. Единственное, чем вы сможете помочь своему организму –  так это во время тренировок пить больше воды. Если в организме недостаточно воды, почки просто не смогут выполнять свои

Читать запись полностью...

Непонятно, откуда возникли всяческие мнения о вреде протеина, ведь от него еще не было вреда ни одному спортсмену. На мой взгляд это связано с тем что люди по незнанию начинают проводить аналогию между протеином и стероидами и не замечают разницы. Вот поэтому мы постараемся поведать Вам о побочных действиях протеина и возможном вреде от его

Читать запись полностью...

Наверное, у каждого из нас есть знакомые, у которых имеется лишний жирок. Хотя у кого их нет? Неполноценное питание, сидячий образ жизни, замедление метаболизма с возрастом... Время от времени мы все же заводим разговор на эту тему, но дальше разговора дело, как правило, не двигается. Хотя проблема лишнего веса их беспокоит, но делать что-либо они

Читать запись полностью...

Витамин C способствует повышению защитных свойств организма, снижает вероятность возникновения заболеваний дыхательных путей, увеличивает эластичность сосудов (контролирует проницаемость капилляров). Витамин благоприятно влияет на свойства центральной нервной системы, стимулирует работу эндокринных желез, улучшает усвоение железа организмом и препятствует образованию канцерогенов. Большие дозы аскорбиновой кислоты полезны для людей, страдающих от сахарного диабета, курильщиков со стажем, для людей

Читать запись полностью...

Витамин D обладает большой способностью регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Кроме того витамин D обеспечивает лучшее всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, абсорбцию фосфора в почечных канальцах и поток кальция из крови в костный материал. Витамин D помогает предотвратить развитие рахита, способствует подъему сопротивляемости организма, принимает участие в активизации кальция в тонком кишечнике и минерализации костей.

Читать запись полностью...

В свой тренинг обязательно нужно включить и тренировку гибкости. Это поможет вам в будущем избежать вероятных травм, а самое главное поможет улучшить результат. Бодибилдинг подразумевает наращивание мышечной массы путем выполнения повторяющихся упражнений с отягощением. Данное определение культуризма дано, истолковано в словаре. Если Вы хотите достичь высоких результатов в донном виде спорта, то в первую очередь

Читать запись полностью...

Наверное, каждый знает, что тело человека примерно на 70 процентов состоит из воды, которая активно помогает организму избавляться от шлаков и соли, помогает работе почек и синтезировать белок. В общем, если последним не достает жидкости, это может повлиять на работу печени, а кроме того привести к ожирению. Атлет, который занимается жутко тяжелым физическим трудом, фитнесом,

Читать запись полностью...

Ну что ж, в прошлой статье я говорил о «плюсах» тренировок - сегодня давайте поговорим непосредственно о «минусах». А они, несомненно, присутствуют, как и в любом другом деле. Ну, давайте обо всем по порядку. Начнем, пожалуй, со стероидов. В первую очередь стероиды отрицательно воздействуют на нашу печень. Очень часто стероиды вызывают «зашлаковывание» печени, кроме того

Читать запись полностью...

Исследования ученых показывают, что занятия бодибилдингом способствуют омоложению организма. Тренируясь в тренажерном зале, вы вдобавок тренируете еще и свою сердечную мышцу: благодаря тренировкам становятся эластичными стенки сосудов, так же «застывшие» со временем капилляры начинают новую жизнь. К слову, сердце у профессионального бодибилдера, может перекачивать до 42 литров крови в минуту! Так же культуризм поможет вам

Читать запись полностью...

Каждая женщина хочет быть прекрасной, и, конечно же, в всегда выглядеть на 25, поэтому стремится достигнуть этого любыми способами. А всех средств – просто не счесть. Однако поддерживать в порядке кожу лица можно с помощью всевозможных кремов и масок, а вот следить за фигурой не так уж и просто. Хотя бы потому, что обычным кремом

Читать запись полностью...

Химия вошла в бодибилдинг достаточно давно. Однако каждый отлет выбирает свой путь. Один довольствуется витаминами и протеином, а другой уже не представляет бодибилдинг без допинга и стероидов. Необходимо понимать, что в соревнованиях, должны участвовать мышцы, выращенные своим трудом и потом. А не перекаченные фармакологией огромные шары. Хотя путь к победе практически всегда требует жертв. И

Читать запись полностью...

Когда же лучше всего тренироваться? Лично я на этот очень частый вопрос отвечаю по-разному, смотря конечно кто задает, этот вопрос. Но как бы там небыли, в любом случае запомните следующие: Идеальное время для тренировки - это удобное время в первую очередь для Вас! Согласен звучит не  замысловато однако это единственно правильное решение. И нет необходимости

Читать запись полностью...

Скажите, обязательно ли нужно употреблять пищу перед тренировкой или можно тренироваться на голодный желудок? Никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Само собой это не значит, что перед тренировкой нужно плотно кушать. Как оказалось у человека испытывающего голод значительно понижается уровень сахара, поэтому об интенсивной тренировке не может быть и речи. К примеру вы можете перед

Читать запись полностью...

В домашней обстановке с легкими гантелям в руках конечно много не сделаешь, но кое какие упражнения делать можно и безусловно это даст хоть и не большой но эффект! Таким образом, с гантелями можно заниматься практически каждый день, прорабатывая по одной группе мышц, а не все сразу. Ниже я привел несколько простых, но эффективных  упражнений: Плечи

Читать запись полностью...

Основной вопрос – «что же делать?» А вот что пора брать себя в руки и начинать соблюдать жесткую диету. Употреблять ту пищу, которую ели раньше можно, но в меньших количествах. Вы, наверное, не раз встречали различные программы по расчету калорий вывод из этого один – они не работают. Если бы они работали, то была бы

Читать запись полностью...

Для начала Вам, конечно, потребуется принять решение о том, хотите ли вы развить свое тело и укрепить здоровье либо же нет. Хотя если всё-таки Вы всё-таки этого захотите, то сразу же в зал не побежите. Спросите почему? Ответ кроится в Вас самих: ваши комплексы и проблемы не позволяют Вам принять окончательное решение. Большинство людей ссылаются

Читать запись полностью...

К счастью большинство подделок не приносят никакого вреда организму, но так же и не приносят никакой пользы. Подделки вредят только нашему с вами кошельку и перспективным ожиданиям. Многие, наверное, знают, что не редко можно встретить поддельные лекарства в хороших аптеках. За место лекарства вам могут продать, к примеру, простую воду с мелом. Но зачастую просто

Читать запись полностью...

С радостью сообщаем Вам о беспрецендентном снижении цен на детские качели graco, качели напольные и качели для сада. Они легко складываются и очень компактны, поэтому их можно взять с собой на природу. Покупая качели у нас, Вы экономите свое время и деньги! Осуществляем доставку качелей во все регионы. Не смотря на то, что дневник очень

Читать запись полностью...

Витамин Е (токоферол) – отлично стимулирует работу важных желез в том числе и половых. Кроме того препятствует окислению витамина А так же способствует накоплению его в печени. Витамин Е участвует в процессе усвоения белков и жиров и в процессах тканевого дыхания, оказывает положительное воздействие на работу мозга, мышц, улучшает заживление ран, замедляет старение. Потребность в

Читать запись полностью...

То, что от сладкого портятся зубы, известно каждому. Но вот что насчет спортивных напитков? Ведь они тоже содержат сахар в частности глюкозу. На самом деле разница между ними не велика! Если употреблять напитки на каждой тренировке, то риск кариеса повысится в 30 раз! Чем у тех, кто утоляет жажду водой. Ситуацию еще более усугубляет тот

Читать запись полностью...

Большинство новичков, которые первый раз приходят в тренажерный зал, ошибочно считают, что смогут сазу же тренироваться, выполняя все упражнения правильно. Просто подходишь к любому тренажеру и тренируешься...  Но это большое заблуждение? Само собой никто вам не запрещает заниматься самостоятельно. Но на то что бы понять, как нужно тренироваться у вас уйдет уйма времени. Но я

Читать запись полностью...

Данное упражнение не зря считается основным для икроножных мышц. Если вы попробуете встать на носки, с тяжелой штангой на плечах, то наверняка у вас ничего не получится, потому что просто на просто потеряете равновесие. Именно поэтому это упражнение выполняют на специальном тренажере, который практически в каждом тренажерном зале. Взгляните на фото. Это совсем не сложное

Читать запись полностью...

Действительно ли нужно бодибилдерам растягивать мышцы? Вообще то, да, ведь благодаря растяжке увеличивается гибкость суставов, что значительно увеличивает амплитуду упражнений, а значит, повышает их эффективность. Кроме того давно доказано, что растяжение мышц перед тренировкой, приводит к ускоренному росту мышечной массы и силы. Хотя, если сильно увлекаться растяжками, то можно нанести самому себе непоправимый вред. Причина

Читать запись полностью...

Многие начинающие бодибилдеры стоят перед дилеммой, - "какой же протеин выбрать"? На самом же деле ответ как оказалось очень прост! Лично я бы советовал приобретать абсолютно любой протеин, главное, что бы он был импортным. Разумеется, если вы ограничены в средствах, то можете купить и отечественный протеин, однако судя по моему опыту, лучше покупать проверенные временем

Читать запись полностью...

Психологический настрой перед тренировкой это, то о чем атлеты постоянно забывают. Причем это вовсе не зависит от опыта и стажа спортсмена. Многие людьми воспринимают тренировку как необходимость. Так же многие, почему то считают, что ни в коем случае нельзя пропускать тренировку. Но это не совсем так. Фитнес и бодибилдинг нельзя сравнивать с теми видами спорта,

Читать запись полностью...

Все советы по применению добавок, которые я когда-либо встречал, были разные. Если хорошенько поискать по соответствующим ресурсам, то можно встретить рекомендации, такого плана: принимать протеин следует только утром и ни как ни вечером. Но уже другая найденная статья с уверенностью скажет об обязательном приеме протеина, перед тем как лечь спать. Похожее высказывание можно прочитать и

Читать запись полностью...

Если Вы культурист с опытом, то должны помнить те светлые деньки, когда вы только начинали заниматься в тренажерном зале? Лично я очень быстро получал нужный результат от тренировок, хотя имел вес всего каких-то 60 жалких килограмм. Сами же бодибилдинг программы тренировок для начинающих приносили мне неслыханное удовольствие! Мои знакомые так же набирали массу с космической

Читать запись полностью...

Подтягивание с широким хватом. Все культуристы с момента возникновения данного вида спорта используют это упражнение в тренинге. Вначале повиснем на перекладине, а затем подтягиваемся до момента, пока грудь не дотронется до перекладины. Если же не хватает сил закончить правильно все повторы, можно немного оттолкнуться ногами тем самым немного раскачавшись закончить упражнение. Тяга со штангой. Это

Читать запись полностью...

Говоря простым языком, белковые пищевые добавки представляют собой хороший способ удовлет­ворения потребности организма в бел­ках, это для тех случаев, когда нет возможности удовлетворить потребность за счет пищи. Белковые пищевые добавки все же правильнее отнести к обычной пище, а не к спортивному питанию. Хотя, белковые пищевые добавки можно рассматри­вать как замену курятине, говядине и рыбе, но

Читать запись полностью...

Новички, как правило, всегда совершают ошибки, придя в тренажерный зал впервые. По этому поводу я написал 10 советов, которые пригодятся начинающим культуристам. Не нужно стесняться кропотливой и изнуряющей работы с гантелями и штангой. Видь упражнения, у всех одинаковы. Свой первый план тренировки нужно составлять со свободными весами. Следует изучить упражнения вместе с опытным тренером. Движения

Читать запись полностью...

Фронтальные приседания предельно важны в бодибилдинге. Эти приседания отлично формируют мышцы передней поверхности бедра, а так же заднюю часть бедер и ягодицы. Эти приседания помимо того советуют пауэрлифтерам — для увеличения результата в становой тяге и обычных приседаниях. Фронтальные приседания являются неотъемлемой частью тренировочной программы тяжелоатлетов. Однако данное упражнение нельзя расценивать как силовое. Фронтальные приседания

Читать запись полностью...

По сведениям компании по маркетинговым исследованиям MAGRAM Market Research, оборот столичного рынка фитнес - сервисов насчитывает порядка 150-200 млн. американских долларов. По мнению президента MMR Марины Малыхиной, данный рынок далек от насыщения. Хотя, нужно учесть, что в Москве основные рыночные сегменты себя буквально исчерпали. «Рынок VIP-клубов в Рф наполнен на 89-90%, в тот момент как

Читать запись полностью...

Ничто меня так не возмущало, как нежелание некоторых спортсменов соблюдать простые, казалось бы, правила гигиены. Как-то раз был очевидцем, как два «профи» выливали на себя духи и опрыскивались дезодорантом за место того, чтобы просто-напросто принять душ, хотя горячая и холодная вода, слава богу, имеется. Также еще один абсурд - тренироваться в том, в чем явился

Читать запись полностью...

Практически ежегодно все больше постояльцев тренажерных залов начинают принимать стероиды, мечтая легким способом приобрести красивое сексуальное тело. Многие изучают множество различной информации и отзывов, советуются со знающими людьми и лишь только после этого "садятся на курс". Встречается и иная группа "качков", коих помимо как малолетними назвать язык не поворачивается. Они всего через пару месяцев занятий,

Читать запись полностью...