Архив рубрики ‘Питание’

Придя в первый раз в тренажерный зал, мне как и многим новичкам казалось, что для того чтобы добиться хорошего результата, на тренировочный процесс необходимо затратить совсем немного усилий. Казалось даже, можно продолжать мой привычный образ жизни без всяческих ограничений. Но вот потренировавшись пару месяцев, начал понимать, насколько на самом деле сложнее тренироваться, в общем, понял,

Читать запись полностью

Спортивные напитки разработаны, для того, чтобы помочь спортсменам восстановить количество электролитов (минеральных солей), углеводов и других питательных веществ, которые могут быть исчерпаны после тренировки или любых других физических нагрузок. Электролиты способствует протеканию правильной регидратации, которая играет важную роль в задержке наступления усталости во время упражнений. Вам уже известно, что в качестве основного топлива для мышц

Читать запись полностью

Считается, что 50%, а может быть даже и 70% успеха в атлетизме - правильное питание. В данной статье я раскрою несколько секретов питания для быстрого набора мышечной массы: На завтрак необходимо есть большое число углеводов как простых, так и сложных. Белка же нужно потреблять умеренное количество. Употребив большое число углеводов, этим самым атлет повышает количество

Читать запись полностью

Высокоэффективные комплексы углеводов, называемые энергетиками необходимы для поддержания высокого уровня энергии в ходе тренировок и соревнований. Энергетики незаменимы для повышения выносливости и увеличения работоспособности, а также восполнения потерь жидкости, витаминов и минеральных веществ, расходуемых при длительных тренировках. Подобное сочетание углеводов является самым оптимальным для длительного и равномерного снабжения мышц энергией. Оно предотвращает расщепление белка (совершенно

Читать запись полностью

Помните питание - это фундамент тренировок. Без хорошо организованного питания не будет хороших результатов, сколько бы человек не старался. Организуйте свою систему питания так, чтобы организм получал максимальное количество калорий и микроэлементов. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ: Питание должно быть систематичным. Т.е. выберите наиболее подходящие часы для приема пищи, учитывая время тренировок. Не наедайтесь перед тренировкой, а то

Читать запись полностью

Некоторые считают, что при занятиях спортом, можно питаться по принципу «как хочешь». Данная точка зрения не является правильной. Для того чтобы организм развивался, необходимо определенные добавки, питательные вещества. В каждом продукте набор белков, жиров, углеводов - различается. Следовательно, употреблять все имеющиеся в холодильнике продукты бездумно не стоит, т.к. в этом случае все ваши усиленные тренировки

Читать запись полностью

Скажите, обязательно ли нужно употреблять пищу перед тренировкой или можно тренироваться на голодный желудок? Никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Само собой это не значит, что перед тренировкой нужно плотно кушать. Как оказалось у человека испытывающего голод значительно понижается уровень сахара, поэтому об интенсивной тренировке не может быть и речи. К примеру вы можете перед

Читать запись полностью

То, что от сладкого портятся зубы, известно каждому. Но вот что насчет спортивных напитков? Ведь они тоже содержат сахар в частности глюкозу. На самом деле разница между ними не велика! Если употреблять напитки на каждой тренировке, то риск кариеса повысится в 30 раз! Чем у тех, кто утоляет жажду водой. Ситуацию еще более усугубляет тот

Читать запись полностью

Традиционно бодибилдеры съедают гигантское количество белка в виде мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов и протеинов. Однако в последнее время среди спортивных диетологов бытует мнение, что занятия спортом не слишком сильно увеличивают потребность организма в белках. В частности, такой тезис выдвинул в своей книге «Спортивное питание» доктор Н. Смит. Отсюда следует, что перегрузка организма белком бессмысленна

Читать запись полностью

В этой статье мы будем говорить о питании в железном спорте, о том что нужно кушать до и после занятий в спортзале, утром, вечером и т.д. Начнем с самого простого. Для того чтобы нарастить мышечную массу без избытка жира и воды нужно: 1. На завтрак употреблять большое количество углеводов (простых и сложных), и немного белка

Читать запись полностью

Соки - важный источник витаминов, прежде всего аскорбиновой кислоты или витамина С. Во многих соках, особенно полученных из плодов, имеющих желтый или оранжевый цвет, содержится значительное количество каротина (провитамина А). Есть здесь и тиамин (витамин В1), и никотиновая кислота (витамин РР) и многие другие. Поэтому регулярное потребление соков стимулирует процессы обмена веществ, повышает сопротивляемость к

Читать запись полностью

1. Нетерпеливость. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении! 2. Вы не считаете калории Считайте не только

Читать запись полностью

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых

Читать запись полностью

Правильный выбор диетического протеина крайне важен. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в белке и способствовать мышечному росту, диетический протеин должен отвечать трем основным требованиям: 1. Содержать все восемь незаменимых аминокислот в правильном соотношении, чтобы исключить возможный протеиновый дисбаланс и дефицит, который может привести к метаболическому регрессу. 2. Не содержать токсинов и химических добавок, чтобы

Читать запись полностью

На данный момент бодибилдинг стал очень популярным спортом во всем мире. Им начинают заниматься как люди с хорошими генетическими данными (т.е. те, кто легко набирает мышечную массу), так и люди с плохими генетическими данными (те, кто тяжело набирает мышечную массу.). Но до сих пор вопрос быстрейшего набора мышечной массы крутиться на языках, как начинающих, так

Читать запись полностью

Большая часть информации о питании распространяется через спортзалы по всему миру по принципу испорченного телефона. Если ты занимаешься коллекционированием подобных городских сказок и планируешь по ним свою диету, серьезные результаты ты увидишь очень не скоро. Пришла пора расставить все точки над "ё" и сберечь тем самым твое время и силы и дать тебе возможность еще

Читать запись полностью

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное

Читать запись полностью

Бодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так: Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, -

Читать запись полностью

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых

Читать запись полностью

В том, что касается спортивного питания, не надо ничего усложнять. И упрощать тоже. Питание и тренинг - это две равные составляющие мышечного роста. Подчеркну, равные. Впрочем, кто этого сегодня не знает? Но что это значит: питаться правильно? Поедать горы мяса? Тратить сотни долларов на всякие чудодейственные добавки? На эти и другие вопросы отвечают два "звездных"

Читать запись полностью