Архив рубрики ‘Разное’

Массаж, выполненный высококлассным специалистом - это сильнейшее средство релаксации. Хотя массажист воздействует только на ваши мышцы, процесс торможе­ния распространяется на психику и нервную систему. Не случайно, после хорошо сделанного массажа вас тянет в сон. Однако сегодня некоторые виды спорта применяют прямо противоположный вид массажа, который должен привести мышцы и состояние повышенного то­нуса, активизировать кровообращение и

Читать запись полностью

«Сжигают» жир и растят мышцы гор­моны, и только они. Силовой тренинг сводится к стимуляции секреции ана­болических гормонов, «умеющих» растить мышечную ткань. Ну а тре­нинг на «рельефа - к стимуляции катаболических гормонов с противопо­ложной функцией. Такие гормоны разрушают биологические ткани, в ча­стности, жировую. Природным стимулятором секреции тех и других гормонов является питание. Если вы едите много,

Читать запись полностью

Даже если вы сведете жир на теле до минимума, вы все равно не будет выглядеть как на журнальной картин­ке. Увы, это так. Почему? Да потому что паша кожа останется толстой, а у культуристов на картинках она тоньше тетрадного листа. Дело в том, что паша кожа - это один большой орган, кото­рый природа задумала не только

Читать запись полностью

Года эдак с 2004-го я осознанно не читаю куль туристических журналов - не могу себя заставить! Причин две. Во-первых, все они выпуска­ются по одному и тому же давно надоевшему сценарию: техника выполнения упражнений, ре­клама спортивного питания, реклама фитнес клуба, клевые телки со вставленной грудью, бритые мужские ноги, вновь спортивное питание и еще более клевые телки

Читать запись полностью

У специалистов существует договоренность разделять раз­личные мышцы, выполняющие определенные действия, еще парой-другой взаимоисключаю­щих терминов. Это необходимо как минимум для краткости общения - согласитесь, куда проще сказать «агонисты», нежели перечислять все пять мышц, сгибающих бедро, например. Агонисты. Это мышцы, ответственные за естественное движение в суставах, к костям ко­торых они прикреплены. Например, при сгибании руки в локте

Читать запись полностью

К счастью для женщин, еще можно встретить мужчин, которые действительно ведут здоровый образ жизни. Но не те, что едят соевые продукты, а те мужчины, для которых уже давно стали синонимами слова «здоровье» и «спорт». Они не могут вообразить, какой была бы их жизнь без тренажерного зала. У таких людей сбалансированный рацион питания, включающий всевозможные пищевые

Читать запись полностью

Давайте сначала поговорим о том, что надо делать, чтобы свести риск появления травмы спины к минимуму. Для этого существует три вещи: экипировка, разминка и техника. Что тут самое главное? Конечно же, техника! При отсутствии правильной техники вас не спасёт ни грандиозная разминка, ни самая лучшая экипировка, хоть и нельзя принижать достоинства последних. Правильная техника выполнения

Читать запись полностью

По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов... По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент,

Читать запись полностью

Периодизация долгое время была (а зачастую остается и до сих пор) основой построения тренировочного процесса во многих видах спорта. Сама концепция периодизации появилась на свет в 60-е годы. Несмотря на многократные утверждения о том, что эта концепция устарела и требует замены, она благополучно дожила до настоящего времени. В 1998 году в статьях, опубликованных в журнале

Читать запись полностью

Культуристам, как никому другому необходим хороший сон для роста и восстановления мышц, в частности перед тяжелой тренировкой. Мелатонин, еще его называют гормон сна, вырабатывается он эпифизом. Основной функцией гормона является его способность управлять повседневным ритмом нашего с вами организма. На производство организмом мелатонина влияет в первую очередь освещенность - недостаточное освещение препятствует нормальной выработке гормона,

Читать запись полностью

Режим тренировок в тренажерном зале является одним из основных вопросов, которые задают начинающие атлеты. Однако если вы имеете личного тренера, то для вас все гораздо проще. Но если вы занимаетесь самостоятельно, то вам необходимо соблюдать несколько основных правил. Чтобы получать нужный эффект от тренировок необходимо дать мышцам достаточно времени на восстановление после тренировки. Быстрее других

Читать запись полностью

Культуристу необходимо больше воды, чем обычному человеку. Почему это так? Вода необходима для жизни. Все процессы, протекающие в нашем теле, включая синтез белка, не могут совершаться без воды. Единственное, чем вы сможете помочь своему организму –  так это во время тренировок пить больше воды. Если в организме недостаточно воды, почки просто не смогут выполнять свои

Читать запись полностью

Химия вошла в бодибилдинг достаточно давно. Однако каждый отлет выбирает свой путь. Один довольствуется витаминами и протеином, а другой уже не представляет бодибилдинг без допинга и стероидов. Необходимо понимать, что в соревнованиях, должны участвовать мышцы, выращенные своим трудом и потом. А не перекаченные фармакологией огромные шары. Хотя путь к победе практически всегда требует жертв. И

Читать запись полностью

По сведениям компании по маркетинговым исследованиям MAGRAM Market Research, оборот столичного рынка фитнес - сервисов насчитывает порядка 150-200 млн. американских долларов. По мнению президента MMR Марины Малыхиной, данный рынок далек от насыщения. Хотя, нужно учесть, что в Москве основные рыночные сегменты себя буквально исчерпали. «Рынок VIP-клубов в Рф наполнен на 89-90%, в тот момент как

Читать запись полностью

Ничто меня так не возмущало, как нежелание некоторых спортсменов соблюдать простые, казалось бы, правила гигиены. Как-то раз был очевидцем, как два «профи» выливали на себя духи и опрыскивались дезодорантом за место того, чтобы просто-напросто принять душ, хотя горячая и холодная вода, слава богу, имеется. Также еще один абсурд - тренироваться в том, в чем явился

Читать запись полностью

Какой тип телосложения у Вас? Толстый ты, мускулистый или худой? Длинный, средний, низкий? Ты похож на грушу или у тебя широкие плечи? Каково бы Вы ни были телосложения, Ваши генетические преимущества и недостатки определены и от них Вы никуда не денетесь. Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Характеристики каждого из них известны, но

Читать запись полностью

Если Вы решили скинуть лишние килограммы, то считайте, что полдела Вы уже сделали. Остается лишь только продумать, как это сделать и начать действовать. В начале попытайтесь определить какова Ваша суточная норма потребления калорий. Как же ее определить? Берете тетрадку, и начинаете записывать в нее все, что Вы съели за последние семь дней. После этого с

Читать запись полностью

Все зависит от того, когда принимать пищу! Данный вывод был получен после пары-тройки исследований. В соответствии с данными, которые были получены 20 лет назад, во время одного из таких исследований, потеря веса происходила, когда весь дневной рацион еды приходился на завтрак. Когда такое же количество еды потреблялось на ужин, потери были минимальными, или происходило увеличение

Читать запись полностью

Сон - это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. Очень важно понимать феномен сна - как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов. Вы знаете, что жира. У нормального человека мышечный рост происходит

Читать запись полностью

Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью: Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственного педагогического университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это время доц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным при содействии тренеров В.А. Чекменева и Д.Е.

Читать запись полностью

[dd]Часто возникает вопрос, почему один человек может набирать мышечную массу быстрее и становиться сильнее, чем другой, при том, что они выполняют одинаковые упражнения, следуя одной тренировочной программе.[/dd][kk]бодибилдинг, питание, как набрать вес, протеин, сжигание жира, диета, упражнения, как накачать мышцы, тренинг, методики, увеличение массы, фармакология, добавки, быстро увеличить вес, наращивание мышечной массы[/kk]Часто возникает вопрос, почему один

Читать запись полностью

Как и любой «упертый» бодибилдер, вы систематически, неделю за неделей истязаете собственное тело, давая себе на отдых от силы день-другой в месяц. Пришло время «сделать паузу», причем не на день и даже не на неделю, а как минимум на две недели! Думаете, я рехнулся? Ничего подобного; напротив, я предлагаю вам в высшей степени разумную вещь.

Читать запись полностью

Если вы серьёзно настроены заниматься бодибилдингом, то курение и алкоголь необходимо бросать, как вещи, несовместимые с наращиванием мышечной массы. Курение способствует образованию в организме свободных радикалов- продуктов окисления, которые способствуют усилению катаболического эффекта (катаболизм- мышечный распад; анаболизм- мышечный рост). У курильщиков кости становятся хрупкими, что чревато тяжёлыми травмами. Употребление алкоголя допустимо только в малых дозах:

Читать запись полностью

[dd]Культуристы знают, что после тяжелого тренинга за грудиной может появиться отчетливая боль. Характер ее до конца не установлен. С одной стороны, ее нельзя считать опасной.[/dd][kk]бодибилдинг, питание, как набрать вес, протеин, сжигание жира, диета, упражнения, как накачать мышцы, тренинг, методики, увеличение массы, фармакология, добавки, быстро увеличить вес, наращивание мышечной массы[/kk]Культуристы знают, что после тяжелого тренинга за

Читать запись полностью

Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии. Когда я говорю об этом, люди думают, что речь идет о ментальном аспекте подготовки. Не спорю,

Читать запись полностью

Нередко от атлетов, которые задействуют в своих тренировках спину, поднимая при этом солидного веса отягощения, можно услышать жалобы примерно следующего характера: «сорвал спину», «ломит поясницу», «кажись, снова диск сместился» или «что-то меж лопатками ноет и похрустывает». Не надо, полагаю, пояснять, что все жалобы подобного характера на пустом месте не возникают! Виновниками могут послужить тяжелые приседы,

Читать запись полностью

Когда у человека есть проблема и желание ее решить, найдется тысяча желающих заработать на этом. Фитнес индустрия не является исключением, скорее наоборот, это лучший пример как можно наживаться на людях! Придумываются любые продукты и услуги, на которых можно заработать, и не важно, принесет ли это пользу конечному потребителю. Хитрость заключается в том, что нам с

Читать запись полностью

Мифы, мифы... Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, - один из самых огульно охаиваемых видов спорта. Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса. Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять.

Читать запись полностью

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг - удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них - самых коварных. 1. Перетренированность. 2.

Читать запись полностью

Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача -

Читать запись полностью