Архив рубрики ‘Советы’

Приседания со штангой - самое ’’массонаборное” уп­ражнение в бодибилдинге. Казалось бы, оно нацелено на ваши квад­рицепсы, однако имеет попутный эффект приращения мускулатуры по всему телу. Причем, чем тяжелее приседания, тем больше эта "побочная прибавка”. Удивительно, но от приседаний растет все, даже грудные мышцы! Главная проблема всех комплексов, рас­считанных на прибавление результата в приседах, состоит в

Читать запись полностью

Никакое другое упражнение не да­ется нашему организму так трудно, как приседания. Дело в том, что движение в равной степени нагружает фазу сгибания и разгибания суставов ног. Опустится в присед так же нелегко, как и подняться. К примеру, когда вы опускаете гантель в подъемах на бицепс, сила тяжести становится вашим союзником. В приседаниях сила тяжести всегда

Читать запись полностью

Питание: В первые три дня недели (понедельник, вторник и среду) принимайте пищу 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в условиях нехватки калорий. » Сократите прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет вам понизить секрецию инсулина. Следуйте плану питания в разделе «Питание; «рельеф»/день

Читать запись полностью

Питание: Следуйте плану высококалорийной диеты «Питание на массу» в пятницу и субботу. Принимайте пищу 6 раз в день. Включенные в общий график умеренного потребления калорий эти дни ускорят метаболизм и повысят уровень анаболических гормонов. Принимайте углеводы во время каждого приема пищи. Регулярный приток глюкозы в мышцы способствует быстрому восполнению гликогена, который у спортсмена накапливается не

Читать запись полностью

1. В меру! Сокращайте ежедневную калорийность питания не больше, чем на 15-20%. В этом случае вы будете терять жир. Если станете, есть меньше, вместе с жиром растеряете и мышцы. 2. Чаще! Чтобы ускорить похудение, ешьте малыми порциями 4-5 раз в день и еще дважды принимайте пакетики заменителей питания. 3. Больше протеина! Принимайте не меньше 2,5

Читать запись полностью

1. Ешь перед тренировкой За час до тренировки съешьте углеводное и протеиновое блюдо. Оно должно содержать не менее 20 г. натурального протеина и 40 г. углеводов. Почему натуральный протеин? Он куда лучше действует на гормональную систему. А вот с порошком бывают проблемы. 2. Ешь после тренировки Вот здесь незаменим сывороточный концентрат - не меньше 40-65

Читать запись полностью

Чтобы улучшить внешний вид спины, тренируйте спину отдельно от прочих час­тей тела либо совместно с небольшими или не связанными с нею группами мышц, вро­де бицепсов или икр. Спина - это очень крупная часть тела, включавшая целый комплекс разных мышц. Поэтому нагрузка здесь должна быть многообразной, с использованием самых разных упражнений, приспособле­ний, хватов и исходных позиций.

Читать запись полностью

Давайте сразу договоримся: мы ведем речь о бодибилдинге и только, о нем. В пауэрлифтинге применение специальных поясов, коленных и кистевых бинтов даже не обсуждается - эти аксессуары помогают избежать травм (или хотя бы снизить их риск) при работе с огромными весами. Цель бодибилдеров - не в том, чтобы научиться поднимать огромные веса. Тем не менее,

Читать запись полностью

Если эктоморфы - это, как правило, совсем молодые ребята, пришедшие в тренажерный зал для того, чтобы добавить мышечной массы, то эндоморфы - люди уже зрелые. Хотя и не обязательно - из каждого правила есть исключения. Эндоморфы обычно не испытывают проблем с набором мышечной массы. Их беда в другом - мышцы практически не просматриваются под слоем

Читать запись полностью

О низкожировой диете мы говорить не будем - ее несостоятельность была многократно доказана. Впрочем, есть и другая крайность - применение крайне низкоуглеводного питания, вплоть до полного исключения углеводов из пищи. Надо сказать, что диеты с малым содержанием углеводов - около 1 г на кг веса в день и даже ниже - успешно применялись краткими курсами

Читать запись полностью

Всегда советуют две ключевые методики использования. Одна из них – используется фаза загрузки креатином, она включает в себя 5 раз в сутки по 5 гр. В каждой. Получается, совокупная суточная доза креатина моногидрата равна 25 грамм. Общая продолжительность такой стадии - 5 дней. Потом вы переходите на поддерживающую фазу, а именно, 5 грамм в день.

Читать запись полностью

Друзья мои, вы слышали уже не один десяток раз, что питание - это ключевой фактор вашего роста. Лично я убеждался в этом на своем опыте консультанта-диетолога не десятки, а многие сотни раз. Стоит взяться за свое питание с калькулятором в руках, выверять, взвешивать, тщательно подбирать продукты, грамотно дополнять рацион добавками, как масса начинает расти, словно

Читать запись полностью

Все замеры нарисованы на рисунке прикрепленной к этому. Бицепс - согнуть руку, и замерить в самом толстом месте. Грудь и спина - обычный вдох, измерить на уровне сосков. Предплечье - необходимо так сжать кулак, чтобы сильно напрячь предплечье и после измерить. Шея измеряется где-то посередине между головой и туловищем в самом широком месте. Пресс замерится

Читать запись полностью

Прогрессивный рост результатов является целью для каждого атлета. Составить такой режим, при котором бы вы влаживали все силы в тренировку и в то же время могли, успевали восстановиться до следующей тренировки - первостепенная задача. Поэтому следует прислушиваться к своим ощущениям, чтобы избежать чрезмерных тренировок. Вот основные симптомы, которые могут возникнуть, если вы переоцените возможности собственного

Читать запись полностью

В свой тренинг обязательно нужно включить и тренировку гибкости. Это поможет вам в будущем избежать вероятных травм, а самое главное поможет улучшить результат. Бодибилдинг подразумевает наращивание мышечной массы путем выполнения повторяющихся упражнений с отягощением. Данное определение культуризма дано, истолковано в словаре. Если Вы хотите достичь высоких результатов в донном виде спорта, то в первую очередь

Читать запись полностью

Когда же лучше всего тренироваться? Лично я на этот очень частый вопрос отвечаю по-разному, смотря конечно кто задает, этот вопрос. Но как бы там небыли, в любом случае запомните следующие: Идеальное время для тренировки - это удобное время в первую очередь для Вас! Согласен звучит не  замысловато однако это единственно правильное решение. И нет необходимости

Читать запись полностью

Основной вопрос – «что же делать?» А вот что пора брать себя в руки и начинать соблюдать жесткую диету. Употреблять ту пищу, которую ели раньше можно, но в меньших количествах. Вы, наверное, не раз встречали различные программы по расчету калорий вывод из этого один – они не работают. Если бы они работали, то была бы

Читать запись полностью

С радостью сообщаем Вам о беспрецендентном снижении цен на детские качели graco, качели напольные и качели для сада. Они легко складываются и очень компактны, поэтому их можно взять с собой на природу. Покупая качели у нас, Вы экономите свое время и деньги! Осуществляем доставку качелей во все регионы. Не смотря на то, что дневник очень

Читать запись полностью

Многие начинающие бодибилдеры стоят перед дилеммой, - "какой же протеин выбрать"? На самом же деле ответ как оказалось очень прост! Лично я бы советовал приобретать абсолютно любой протеин, главное, что бы он был импортным. Разумеется, если вы ограничены в средствах, то можете купить и отечественный протеин, однако судя по моему опыту, лучше покупать проверенные временем

Читать запись полностью

Психологический настрой перед тренировкой это, то о чем атлеты постоянно забывают. Причем это вовсе не зависит от опыта и стажа спортсмена. Многие людьми воспринимают тренировку как необходимость. Так же многие, почему то считают, что ни в коем случае нельзя пропускать тренировку. Но это не совсем так. Фитнес и бодибилдинг нельзя сравнивать с теми видами спорта,

Читать запись полностью

Все советы по применению добавок, которые я когда-либо встречал, были разные. Если хорошенько поискать по соответствующим ресурсам, то можно встретить рекомендации, такого плана: принимать протеин следует только утром и ни как ни вечером. Но уже другая найденная статья с уверенностью скажет об обязательном приеме протеина, перед тем как лечь спать. Похожее высказывание можно прочитать и

Читать запись полностью

Люди-мезоморфы. Кажется, что они могут набирать мышечную массу, едва ли о ней подумав. Ну, не так быстро, но в бодибилдинге они испытывают меньше всего проблем, которые связаны с ростом мышечной массы. Но, даже не смотря на то, что они запросто набирают мышечную массу, они также нуждаются в подборе режима питания и тренировочной программы. Кто же

Читать запись полностью

Эта статья будет посвящена всем тем, кого природа наделила таким телосложением как эндоморф. Это самый увесистый тип телосложения. Мы рассмотрим все упражнения, который бы сделали Вашу тренировку наиболее полезной. Интенсивность и аэробика – Ваше всё! Большинство людей - эндоморфов имеют высокий процент содержания жиров, нежели другие. Чем хорошо эндоморф, так это тем, что у него

Читать запись полностью

Вы, наверное, знаете, что существуют три основных типа телосложений. Это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Люди, которые имеют тип телосложения эндоморф, легко прибавляют вес, но они постоянно ведут борьбу с жиром, который накапливается под кожей. Люди, который имеют тип телосложения мезоморф, больше всего подходят для занятий бодибилдингом. Они достаточно легко набирают сухую мышечную массу, и имеют

Читать запись полностью

Какой хват самый удобный? Вы, конечно же скажете, что средний, и вы будите правы. Этот хват является правильным, он не увеличивает нагрузку на суставы, и поэтому наиболее комфортный. И при этом дает ли этот хват результат в наращивании груди? Ширина хвата в упражнении жим лежа играет значительную роль. Тут весь секрет в том, что в

Читать запись полностью

Самоусовершенствование – дело не из легких и, как правило, оно окутано в туман стереотипов, мифов, иллюзий и сомнений. Казалось бы, что не так уж много мы хотим приобрести. Тут чуточку салка снять, там чуть-чуть, пару сантиметров нарастить. Но, к сожалению, и того нет. Дело вообще не в том, что Вам недостаточно времени или организм Вам

Читать запись полностью

Наверное, не каждому из нас нравятся упражнения на пресс. Тем более что, многие жалуются на тот факт, что какое бы упражнение не было, мы все равно остаемся жирными! Если Вы входите в список таких людей, то возможнее всего все дело в Вашей диете. В этой статье описано много советов, испробованных лучшими культуристами мира, и вошли

Читать запись полностью

Частота заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) различна в разных странах. Но тенденция и закономерность одна - чем старше человек, тем выше процент заболеваемости. Считается, что в преклонном возрасте он достигает 80-90%. Если учесть, что 6-8% населения планеты получают травмы ОДА, то получается, что практически все люди рано или поздно обращаются к артрологу или ортопеду. Наиболее распространенные

Читать запись полностью