<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>CoolMassa &#124; портал о бодибилдинге и фитнесе &#187; Советы</title>
	<atom:link href="http://www.coolmassa.com/category/sovety/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.coolmassa.com</link>
	<description>На этом сайте Вы найдете множество полезнейшей информации о бодибилдинге и культуризме. Это новости, тренинг, упражнения, спортивное питание и пищевые добавки, программы тренировок и многое другое.</description>
	<lastBuildDate>Mon, 26 Sep 2011 17:55:07 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.1</generator>
		<item>
		<title>Как поставить личный рекорд в приседании?</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/kak-postavit-lichnyj-rekord-v-prisedanii/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/kak-postavit-lichnyj-rekord-v-prisedanii/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 26 Sep 2011 17:40:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=920</guid>
		<description><![CDATA[Приседания со штангой - самое ’’массонаборное” уп­ражнение в бодибилдинге. Казалось бы, оно нацелено на ваши квад­рицепсы, однако имеет попутный эффект приращения мускулатуры по всему телу. Причем, чем тяжелее приседания, тем больше эта "побочная прибавка”. Удивительно, но от приседаний растет все, даже грудные мышцы! Главная проблема всех комплексов, рас­считанных на прибавление результата в приседах, состоит в ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/kak-postavit-lichnyj-rekord-v-prisedanii/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Приседы</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/prisedy/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/prisedy/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Aug 2011 19:29:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=906</guid>
		<description><![CDATA[Никакое другое упражнение не да­ется нашему организму так трудно, как приседания. Дело в том, что движение в равной степени нагружает фазу сгибания и разгибания суставов ног. Опустится в присед так же нелегко, как и подняться. К примеру, когда вы опускаете гантель в подъемах на бицепс, сила тяжести становится вашим союзником. В приседаниях сила тяжести всегда ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/prisedy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Как сбросить лишний жир?</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/kak-sbrosit-lishnij-zhir/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/kak-sbrosit-lishnij-zhir/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 09 Aug 2011 19:03:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=903</guid>
		<description><![CDATA[Питание: В первые три дня недели (понедельник, вторник и среду) принимайте пищу 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в условиях нехватки калорий. » Сократите прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет вам понизить секрецию инсулина. Следуйте плану питания в разделе «Питание; «рельеф»/день ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/kak-sbrosit-lishnij-zhir/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Как набрать массу?</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/kak-nabrat-massu/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/kak-nabrat-massu/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 09 Aug 2011 18:19:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=901</guid>
		<description><![CDATA[Питание: Следуйте плану высококалорийной диеты «Питание на массу» в пятницу и субботу. Принимайте пищу 6 раз в день. Включенные в общий график умеренного потребления калорий эти дни ускорят метаболизм и повысят уровень анаболических гормонов. Принимайте углеводы во время каждого приема пищи. Регулярный приток глюкозы в мышцы способствует быстрому восполнению гликогена, который у спортсмена накапливается не ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/kak-nabrat-massu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Похудение 10 Советов</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/poxudenie-10-sovetov/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/poxudenie-10-sovetov/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 31 Jul 2011 09:42:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=888</guid>
		<description><![CDATA[1. В меру! Сокращайте ежедневную калорийность питания не больше, чем на 15-20%. В этом случае вы будете терять жир. Если станете, есть меньше, вместе с жиром растеряете и мышцы. 2. Чаще! Чтобы ускорить похудение, ешьте малыми порциями 4-5 раз в день и еще дважды принимайте пакетики заменителей питания. 3. Больше протеина! Принимайте не меньше 2,5 ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/poxudenie-10-sovetov/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>10 советов набора массы</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/10-sovetov-nabora-massy/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/10-sovetov-nabora-massy/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 30 Jul 2011 19:00:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=887</guid>
		<description><![CDATA[1. Ешь перед тренировкой За час до тренировки съешьте углеводное и протеиновое блюдо. Оно должно содержать не менее 20 г. натурального протеина и 40 г. углеводов. Почему натуральный протеин? Он куда лучше действует на гормональную систему. А вот с порошком бывают проблемы. 2. Ешь после тренировки Вот здесь незаменим сывороточный концентрат - не меньше 40-65 ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/10-sovetov-nabora-massy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Спина. Советы</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/spina-sovety/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/spina-sovety/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 11 Jun 2011 15:54:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>
		<category><![CDATA[спина]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=884</guid>
		<description><![CDATA[Чтобы улучшить внешний вид спины, тренируйте спину отдельно от прочих час­тей тела либо совместно с небольшими или не связанными с нею группами мышц, вро­де бицепсов или икр. Спина - это очень крупная часть тела, включавшая целый комплекс разных мышц. Поэтому нагрузка здесь должна быть многообразной, с использованием самых разных упражнений, приспособле­ний, хватов и исходных позиций. ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/spina-sovety/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Пояс, лямки и бинты. За и против.</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/poyas-lyamki-i-binty-za-i-protiv/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/poyas-lyamki-i-binty-za-i-protiv/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 31 May 2011 09:20:29 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=876</guid>
		<description><![CDATA[Давайте сразу договоримся: мы ведем речь о бодибилдинге и только, о нем. В пауэрлифтинге применение специальных поясов, коленных и кистевых бинтов даже не обсуждается - эти аксессуары помогают избежать травм (или хотя бы снизить их риск) при работе с огромными весами. Цель бодибилдеров - не в том, чтобы научиться поднимать огромные веса. Тем не менее, ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/poyas-lyamki-i-binty-za-i-protiv/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Эндоморфы. Советы по тренингу</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/endomorfy-sovety-po-treningu/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/endomorfy-sovety-po-treningu/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 30 May 2011 08:52:20 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>
		<category><![CDATA[эндоморф]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=873</guid>
		<description><![CDATA[Если эктоморфы - это, как правило, совсем молодые ребята, пришедшие в тренажерный зал для того, чтобы добавить мышечной массы, то эндоморфы - люди уже зрелые. Хотя и не обязательно - из каждого правила есть исключения. Эндоморфы обычно не испытывают проблем с набором мышечной массы. Их беда в другом - мышцы практически не просматриваются под слоем ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/endomorfy-sovety-po-treningu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Эндоморфы. Рекомендации по питанию</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/endomorfy-rekomendacii-po-pitaniyu/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/endomorfy-rekomendacii-po-pitaniyu/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 24 May 2011 12:23:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Советы]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=871</guid>
		<description><![CDATA[О низкожировой диете мы говорить не будем - ее несостоятельность была многократно доказана. Впрочем, есть и другая крайность - применение крайне низкоуглеводного питания, вплоть до полного исключения углеводов из пищи. Надо сказать, что диеты с малым содержанием углеводов - около 1 г на кг веса в день и даже ниже - успешно применялись краткими курсами ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/endomorfy-rekomendacii-po-pitaniyu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

