Архив рубрики ‘Тренинг’

Вот вам удивительный парадокс бодибилдинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте. От всего этого в головах много путани­цы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие ’’зацикливаются” на бицепсе

Читать запись полностью

Верно, мы, культуристы, никогда не относились к этим снарядам всерьез. Кто будет качать мышцы эспанде­ром? Только чайник-дилетант! Однако сейчас речь идет о другом: революционном обновлении привыч­ных упражнений со штангой. Вы наверняка уже знае­те, что цепи на концах грифа феноменально ускоряют прогресс силы. Многие наши собратья уже вовсю тре­нируются с цепями. Но вот последние данные науки.

Читать запись полностью

Ка­залось бы, нелепый вопрос. Конечно же, полезна! Каждый, мол, знает, что кардио тренирует сердечную мыш­цу и укрепляет сердечно-со­судистую систему в целом. Однако сегодня в этих азбуч­ных азах приходится всерьез сомневаться. Взрыв интереса к аэробике связывают с вы­ходом книги д-ра Купера, которая сразу же стала бест­селлером. В ней аэробика объявлялась волшебной па­нацеей против гиподинамии и лучшим

Читать запись полностью

1. С вами наверняка такое было: вы делаете наклонные жимы, а верх растет слабо, а то и вообще не растет? Знаете, почему? Из-за неверного угла на­клона скамьи! Рекомендуют наклон 35-45 градусов. А это, в принципе, неправильно! Согласно анатомии, верхний пучок грудных и дельты всегда работают совместно. Все­гда! Так что пока вы не зададите работу дельтам,

Читать запись полностью

Эта проблема называется плато. По аналогии с геогра­фическим термином, обо­значающим плоский рав­нинный рельеф. Плато озна­чает, что совсем недавно вы повышали свои столовые результаты, как будто поднялись по крутому горному от­косу, а потом вдруг результат замер, и теперь вы уныло бредете по ровной, как стол, поверхности без всякой наде­жды на новый взлет. Можно подумать, будто плато

Читать запись полностью

Какое из упражнений на брюшной пресс можно назвать лучшим? Обычные скручивания. Это очень «адресное», точно нацеленное уп­ражнение. Главное достоинство скручиваний состоит в том, что низ спины тут имеет опору. А это означает, что скручивания вряд ли спровоцируют у вас боли в пояс­нице. Вдобавок, с их помощью можно прокачивать разные «отде­лы» брюшного пресса. Опять же безопасно

Читать запись полностью

Общим принцип построения программы День 1 - верх тела: грудь и спина. В этот день выполняются 3-4 суперсета, в каждый из которых объединяются одно упражнение на грудь и одно - на спину. В каждом из упражнений выполнятся по 4 сета из 10-12 повторений. День 2 - ноги. Здесь принцип й объединения упражнений в суперсет несколько

Читать запись полностью

Что такое «круговой тренинг» Круговым называется тренинг, в ходе которого подряд выполняются сеты не одного и того же упражнения, а разных. Более того, эти упражнения предназначены для различных мышечных групп. То есть, вы как бы «прокачиваете» различные мышечные группы по кругу. По завершению такого круга, он может быть повторен вновь и вновь. Считается - и

Читать запись полностью

Шаг 1. Суставная разминка запястных, локтевых и пле­чевых суставов, а также грудного и пояснично­го отдела позвоночника наряду с коленями, та­зобедренными суставами и голеностопом, осо­бенно если у вас в тренировке есть вертикаль­ные жимы, выполняемые стоя. Шаг 2. Круг из: 1 -2 упражнения калистеники соответству­ющего типа. 1 ВПН-упражнение, желательно повторя­ющее финальную точку вертикального жима. Рывок с легкой

Читать запись полностью

В маленьких городках, далеких деревнях, и даже лагерях и тюрьмах есть желающие качаться, но нет оборудования для тренировок. Выход есть! Первое, что должен усвоить любой качок — в бодибилдинге работают не мышцы, а мозги. Этим все сказано. Напряги извилины, и ты сумеешь прокачать мышцы на все сто вообще без всякого оборудования. Обо всем этом позже.

Читать запись полностью

Этот комплекс рассчитан на подготовленных читателей. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально для каждого упражнения и для каждого тренирующегося. Начинать лучше с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку. Упр.1: Станьте прямо, слегка расставьте ноги в стороны. Гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременно сгибайте руки к плечам. Локти старайтесь держать неподвижно, туловище не раскачивайте, гантели

Читать запись полностью

Подтягивание с широким хватом. Все культуристы с момента возникновения данного вида спорта используют это упражнение в тренинге. Вначале повиснем на перекладине, а затем подтягиваемся до момента, пока грудь не дотронется до перекладины. Если же не хватает сил закончить правильно все повторы, можно немного оттолкнуться ногами тем самым немного раскачавшись закончить упражнение. Тяга со штангой. Это

Читать запись полностью

Мощные бицепсы для культуриста - дело чести. Еще бы, ведь это самые "показательные" мышцы. Вот потому-то новички так упорно "бомбят" свои бицепсы. Кстати, почти всегда без видимого успеха. Почему же многие программы оказываются малоэффективными? Здесь есть один секрет: бицепсы не любят усложненных схем! Главное для них простота и правильная техника. Еще один важный момент: надо

Читать запись полностью

Сегодняшняя статья будет написана специально для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить в тренажерный зал. Возможно, у Вас нет времени, возможно, просто не позволяют финансы. Так вот, в этой статье будет приведен комплекс упражнений, которые помогут Вам держать в себя форме. Серьезных объемов я Вам не обещаю, но неплохого рельефа Вы

Читать запись полностью

Результаты тренировки можно определить заранее, глядя на ее состав. Потому что это как состав преступления. Если Вы считаете, что Ваш график тренировок безупречен, на ближайший месяц-два, а результаты не впечатляют, изучите внимательно каждый свой тренировочный день. Разумеется, что одинаковыми тренировки не должны быть и состав каждой новой тренировки должен беспрестанно меняться. Все зависит от целей,

Читать запись полностью

Многие новички даже не знают о том, что мышечная масса растет не во время тренировок, а во время отдыха (если, конечно, этого отдыха хватает). Сама тренировка лишь запускает механизм, а растет мышечная масса во время отдыха. Наверное, сейчас каждый из вас задается вопросом: «Сколько же нужно отдыха между “соседними” тренировками, для того чтобы мышцы “отдохнули”?».

Читать запись полностью

Все мы хорошо знаем, что такое бодибилдинг. Кто-то больше, кто-то меньше. Возможно, кто-то им занимается. Сегодняшнюю статью я решил написать именно для тех, кто уже посещает тренажёрный зал. Неважно сколько вы туда ходите: менее месяца или уже больше года. Данная статья написана как для новичков, так и для профессионалов в этом виде спорта. Статья будет

Читать запись полностью

Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. Особенно эффектно смотрится развитый верх спины в позе «двойной бицепс сзади»

Читать запись полностью

[dd]Большие руки – это не только большие бицепсы. Многие забывают, что две трети объема рук приходится на совсем другую мышцу – трицепс, и если вы хотите иметь действительно большие руки, нужно очень серьезно подойти к накачке именно трицепсов. [/dd][kk]бодибилдинг, питание, как набрать вес, протеин, сжигание жира, диета, упражнения, как накачать мышцы, тренинг, методики, увеличение массы,

Читать запись полностью

Если спросить любого бодибилдера, какой вопрос ему задают наиболее часто, он будет выглядеть примерно так: «Какой у тебя объем руки?» или «А сколько у тебя бицепс?» Еще со времен великого Арнольда Шварценеггера большие и хорошо проработанные руки стали поистине визитной карточкой бодибилдинга. Сам Арнольд имел просто фантастические по объему, красоте и качеству проработки руки. В

Читать запись полностью

Становая тяга является базовым упражнением в арсенале бодибилдера, но его многочисленные вариации могут давать совершенно разные результаты. Здесь мы обсудим становую тягу на прямых ногах и основную цель этого упражнения - развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Нужно заметить, что для тренировки низа спины это упражнение не подходит, техника выполнения здесь совсем другая

Читать запись полностью

Бицепс… Что и говорить – в подсознании огромного количества людей нереально мощные руки ассоциируются именно с этой мышцей. То ли потому, что смотрится она чрезвычайно выигрышно, в отличие, например, от длинных мышц спины, то ли потому, что, будучи даже развитым чуть больше среднего, бицепс уже выглядит этаким «раскачанным» мутантом… Где искать истину – неизвестно. Зато

Читать запись полностью

[dd]Четыре правила тренинга рук[/dd][kk]бодибилдинг, питание, как набрать вес, протеин, сжигание жира, диета, упражнения, как накачать мышцы, тренинг, методики, увеличение массы, фармакология, добавки, быстро увеличить вес, наращивание мышечной массы[/kk]Автор: Юрий Бомбела  Правило 1. Малые мышечные группы очень быстро восстанавливаются. Поэтому нагружать их следует, как минимум, дважды в неделю, если целью является их рост, а не просто

Читать запись полностью

Эти правила написаны для новичков в тренинге с отягощениями, но их не грех будет вспомнить и тем, кто занимается уже не первый год. Правило первое Все люди разные, все по-разному реагируют на одну и ту же систему тренинга. Для каждого из нас должна быть составлена индивидуальная тренировочная программа. Казалось бы – очевидно, но многие до

Читать запись полностью

По моему опыту тела большинства людей, которые занимаются бодибилдингом не менее года и у которых есть приличная мышечная масса, смотрятся не эстетично. А проще говоря, непропорционально. Они хорошо тренируются, придерживаются рациона питания, но все, же их тела не такие, какими они хотят их видеть. В чем же проблема? Проблема здесь в том, что эти люди

Читать запись полностью

В бодибилдинге существует ошибочное мнение, что самые главные упражнения, те которые целенаправленно прорабатывают самые "красивые" части тела (такие как грудь, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс и т.д.). Я хочу Вам заявить, что это в корне неправильно! Даже больше, я открою Вам один ужасающий секрет, который немало шокирует Вас... "Практически все упражнения дают мизерную прибавку в массе!"

Читать запись полностью

Как известно грудь это одна из самых популярных и массивных мышечных групп в бодибилдинге. Практически каждый мужчина, который занимается бодибилдингом, хочет себе большую, красивую грудь и постоянно стремится к этому. Но, у них не всегда, получается, развить грудь своей мечты. На самом деле грудные мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но

Читать запись полностью

Многие люди боряться с проблемой – «жир на животе», или же просто у них плоский живот и они хотели бы иметь красивый пресс. Их все время терзает вопрос «Как убрать живот?», «Как накачать красивый пресс?». И большинство так и не получают ответа на эти вопросы, смиряются с тем что у них есть. А ведь «слаживать

Читать запись полностью

Цель данного тренировочного курса - "провести" вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической программы, которая ляжет в основу тренировок, когда вы уже перестанете быть новичком-любителем? Отвечаю: такой

Читать запись полностью

Жимы часто «замирают на мертвой точке», проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих «качков» оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой - более серьезный - никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку

Читать запись полностью

Бизнес - это такая штука, которая может отнять у тебя все: жену, детей, друзей, выходные, газеты, книги, хобби и еще много-много всего. Но одну вещь ты ни в коем случае не должен сдавать ему без боя - собственное здоровье. Понимаю, сам-то ты считаешь, что времени на регулярные тренировки тебе уж точно не хватит. А между

Читать запись полностью

ПЛЕЧИ При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов. На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты: Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы. Жим штанги,

Читать запись полностью

Периодизация долгое время была (а зачастую остается и до сих пор) основой построения тренировочного процесса во многих видах спорта. Сама концепция периодизации появилась на свет в 60-е годы. Несмотря на многократные утверждения о том, что эта концепция устарела и требует замены, она благополучно дожила до настоящего времени. В 1998 году в статьях, опубликованных в журнале

Читать запись полностью

Система Уайдера - это первая в истории бодибилдинга попытка свести воедино разрозненные методические идеи, дабы выстроить из них единое, научно обоснованное целое. Приемы тренинга или, иначе принципы системы Уайдера при поверхностном ознакомлении могут показаться неравноценными по значению. Например, принцип прогрессирующей нагрузки - это, мол, фундаментальный методический прием, тогда как приемы "отдых-пауза" или "пирамида" - это

Читать запись полностью

Самая-самая... Неужели она, действительно, существует? На этот вопрос ведущие эксперты Исследовательского центра Джо Уайдера отвечают утвердительно. Правда, с известной оговоркой. Лучших программ... несколько! Если вы - культурист с солидным стажем, интуиция сама сделает за вас выбор. Раздумывая над предложенными тренировочными схемами, вы сразу же почувствуете: вот! это мое! Если стаж не велик, то приготовьтесь к

Читать запись полностью

Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь

Читать запись полностью

Широчайшие мышцы спины в силу принципиальных анатомических причин не способны функционировать изолированно. Они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов, в который входят мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная. Одними тягами блока за голову или сидя к поясу тут явно не обойтись. Нужен широкомасштабный подход -специализированный

Читать запись полностью

Медики свидетельствуют : пампинг с малым весом, способен увеличить объем мышцы на 20%!Пампинг — легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения «пампинга» в словах непросто, но однажды прочувствовав «пампинг», ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась,

Читать запись полностью

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе -

Читать запись полностью