Архив рубрики ‘Упражнения’

Базовый вариант для трицепса Схема Примите положение, лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штамп' с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата

Читать запись полностью

Жим книзу считается изоли­рованным упражнением для трицепсов. Так бы оно и было, ес­ли ли бы вы не наваливались на ру­коять всем телом. А локти? Они так и ходят ходуном, превращая упражнение в экзо­тическую верхнюю тягу. Между тем, есть способ разом ре­шить все проблемы и превратить упражнение в оружие с лазерным прицелом, Да, нужно всего лишь

Читать запись полностью

Очень часто боли в нижней части спины объясняются статическим перенапряжением небольшой мышечной группы из двух парных мышц, для каждой из которых анатомы не придумали лучшего названия, кроме как «мышца, разгибающая позвоночник». На качковом сленге эту область мускулатуры довольно точно именуют мышцами поясницы. Каждая из них представляет собой тонкий и плоский мышечный лоскут из продольных мышечных

Читать запись полностью

Для чего? Как и другие виды приседаний, приседания со штангой на груди предназначены для развития мышц ног с особым акцентом на квадрицепс. Фактически, приседания со штангой на груди превосходят классические приседания, то есть, приседания со штангой на спине, как раз в этом компоненте - акцентированном развитии квадрицепса. На долю бицепса бедра при их выполнении выпадает

Читать запись полностью

Большого выбора здесь нет - калистеника со­ответствующего типа - это один из возможных вариантов отжиманий. Даже шахматисту понят­но, что все три предписанных разминочных сета «долбить» один и тот же вид отжиманий нет ни­какого смысла. Даже здесь, в разминке, можно и нужно соблюдать принцип постепенного уве­личения нагрузки, начав с самого простого ва­рианта отжиманий и закончив самым

Читать запись полностью

Конечно, мышцы голени прекрасно развивают­ся при выполнении тяжелых тазово - и коленно - доминантных упражнений, однако иногда и им не помешает дополнительная нагрузка. Все упражнения для мышц голени можно подразде­лить на два вида - сгибание стопы (это все ви­ды подъемов на носки) и разгибание стопы. Поскольку последний вид упражнений выполняет­ся очень редко, чаще всего в

Читать запись полностью

Один из моих подписчиков, как-то по моему совету почитав книгу Д-ра Любера «Секреты качалки», написал мне интересный и очень недоуменный вопрос. Любопытного читателя занимал непо­нятный ему факт — почему в столь стройной си­стеме тренировок, которой неизменно может похвастать бесконечно уважаемый мною тре­нер, постоянно присутствуют подъемы на би­цепс? Непорядок — все жимы, тяги, да присе­дания, а

Читать запись полностью

Как я уже говорил ранее, в обычной жизни (то есть не в искусственно созданных условиях трена­жерного зала) кор очень редко действует какой-то отдельной своей частью. Как сложно изолировать одну мышцу от другой, так же почти невозможно заставить человеческое тело держать свой позвоночник только перед­ней или латеральной частью кора. Поэтому для тренировки кора в условиях, приближен­ных

Читать запись полностью

Упражнения с отягощениями, доступные нам в условиях тренажерного зала, также подраз­деляются на несколько разных типов. Такая классификация применяется методистами для более точного дозирования силовых нагрузок. Многосуставные упражнения. Упраж­нения, в которых движение происходит в не­скольких суставах сразу. К примеру, во время выполнения подтягиваний движение соверша­ется в плечевых и локтевых суставах, а во время приседаний в коленных,

Читать запись полностью

Что общего между Томом Платцом и Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас. Я говорю не только о квадрицепсах или о подколенных сухожилиях. Я имею в виду шесть мышц бедра. Две из них довольно

Читать запись полностью

Основные мышечные группы спины: трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы и длинные мышцы спины. Трапециевидные мышцы, расположенные по обе стороны шеи, в большой степени определяют силу плечевого пояса. Широчайшие мышцы спины, идущие от подмышек до талии, создают мышечный конус туловища. Длинные мышцы, расположенные вдоль позвоночника, определяют осанку тела, разгибают и поворачивают туловище. Те же функции выполняют мышцы

Читать запись полностью

Количество повторений подбирается индивидуально. Начинать желательно с небольшого количества. По мере усвоения постепенно наращивать нагрузку. Грудные мышцы. Упр. 1. Отжимание в упоре лежа на полу. Для усиления воздействия на грудные мышцы, постепенно расширяйте постановку кистей. А так же подни­майте ноги выше. Упр. 2. Отжимание в упоре спереди на перекладине. Упр. 3. Отжимание на брусьях. Широким

Читать запись полностью

Трапеция – это, пожалуй, одна из самых огромных мышечных групп, которую по площади можно приравнять к брюшному прессу. Поэтому, когда вы разглядываете в зеркало бугры мышц от основания шеи, то это лишь небольшая часть общей картины. Если смотреть в проекции, то трапеции представляют собой парные мышцы, которые по строению схожи с треугольниками. Причем внизу находятся

Читать запись полностью

Если не считать пауэрлифтеров с их головокружительными силовыми показателями и совсем уж невыразительной мускулатурой, то необходимо согласиться, что, в большинстве, те атлеты, которые любят приседать с большими весами, обладают выдающимися бедрами. К примеру, можно возьмите чемпиона мира Сергея Шелестова. Он может присесть на лавку с весом в 400 кг два-три раза, а те кто возможно

Читать запись полностью

В домашней обстановке с легкими гантелям в руках конечно много не сделаешь, но кое какие упражнения делать можно и безусловно это даст хоть и не большой но эффект! Таким образом, с гантелями можно заниматься практически каждый день, прорабатывая по одной группе мышц, а не все сразу. Ниже я привел несколько простых, но эффективных  упражнений: Плечи

Читать запись полностью

Данное упражнение не зря считается основным для икроножных мышц. Если вы попробуете встать на носки, с тяжелой штангой на плечах, то наверняка у вас ничего не получится, потому что просто на просто потеряете равновесие. Именно поэтому это упражнение выполняют на специальном тренажере, который практически в каждом тренажерном зале. Взгляните на фото. Это совсем не сложное

Читать запись полностью

Действительно ли нужно бодибилдерам растягивать мышцы? Вообще то, да, ведь благодаря растяжке увеличивается гибкость суставов, что значительно увеличивает амплитуду упражнений, а значит, повышает их эффективность. Кроме того давно доказано, что растяжение мышц перед тренировкой, приводит к ускоренному росту мышечной массы и силы. Хотя, если сильно увлекаться растяжками, то можно нанести самому себе непоправимый вред. Причина

Читать запись полностью

Фронтальные приседания предельно важны в бодибилдинге. Эти приседания отлично формируют мышцы передней поверхности бедра, а так же заднюю часть бедер и ягодицы. Эти приседания помимо того советуют пауэрлифтерам — для увеличения результата в становой тяге и обычных приседаниях. Фронтальные приседания являются неотъемлемой частью тренировочной программы тяжелоатлетов. Однако данное упражнение нельзя расценивать как силовое. Фронтальные приседания

Читать запись полностью

Цель упражнения: Наращивание массы и придание формы бицепсам. Выполняя стандартное сгибание рук с гантелями, а не со штангой, вы работаете с весом, который на порядок меньше, однако руки приобретают свободу движений, благодаря этому вы можете добиться еще большего сокращения мышц. Так же как и в упражнениях со штангой

Читать запись полностью

В глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение. Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений

Читать запись полностью