<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>CoolMassa &#124; портал о бодибилдинге и фитнесе &#187; Упражнения</title>
	<atom:link href="http://www.coolmassa.com/category/uprazhneniya/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.coolmassa.com</link>
	<description>На этом сайте Вы найдете множество полезнейшей информации о бодибилдинге и культуризме. Это новости, тренинг, упражнения, спортивное питание и пищевые добавки, программы тренировок и многое другое.</description>
	<lastBuildDate>Mon, 26 Sep 2011 17:55:07 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.1</generator>
		<item>
		<title>Жим лежа узким хватом</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/zhim-lezha-uzkim-xvatom/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/zhim-lezha-uzkim-xvatom/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 26 Sep 2011 16:58:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=913</guid>
		<description><![CDATA[Базовый вариант для трицепса Схема Примите положение, лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штамп' с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/zhim-lezha-uzkim-xvatom/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Жим книзу лежа</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/zhim-knizu-lezha/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/zhim-knizu-lezha/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 08 Aug 2011 17:55:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=899</guid>
		<description><![CDATA[Жим книзу считается изоли­рованным упражнением для трицепсов. Так бы оно и было, ес­ли ли бы вы не наваливались на ру­коять всем телом. А локти? Они так и ходят ходуном, превращая упражнение в экзо­тическую верхнюю тягу. Между тем, есть способ разом ре­шить все проблемы и превратить упражнение в оружие с лазерным прицелом, Да, нужно всего лишь ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/zhim-knizu-lezha/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Обратные гиперэкстензии</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/obratnye-giperekstenzii/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/obratnye-giperekstenzii/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 08 Aug 2011 16:13:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=895</guid>
		<description><![CDATA[Очень часто боли в нижней части спины объясняются статическим перенапряжением небольшой мышечной группы из двух парных мышц, для каждой из которых анатомы не придумали лучшего названия, кроме как «мышца, разгибающая позвоночник». На качковом сленге эту область мускулатуры довольно точно именуют мышцами поясницы. Каждая из них представляет собой тонкий и плоский мышечный лоскут из продольных мышечных ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/obratnye-giperekstenzii/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Приседания со штангой на груди</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/prisedaniya-so-shtangoj-na-grudi/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/prisedaniya-so-shtangoj-na-grudi/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 18 May 2011 11:43:03 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=867</guid>
		<description><![CDATA[Для чего? Как и другие виды приседаний, приседания со штангой на груди предназначены для развития мышц ног с особым акцентом на квадрицепс. Фактически, приседания со штангой на груди превосходят классические приседания, то есть, приседания со штангой на спине, как раз в этом компоненте - акцентированном развитии квадрицепса. На долю бицепса бедра при их выполнении выпадает ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/prisedaniya-so-shtangoj-na-grudi/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Горизонтальные жимы</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/gorizontalnye-zhimy/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/gorizontalnye-zhimy/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 13 May 2011 20:49:49 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=859</guid>
		<description><![CDATA[Большого выбора здесь нет - калистеника со­ответствующего типа - это один из возможных вариантов отжиманий. Даже шахматисту понят­но, что все три предписанных разминочных сета «долбить» один и тот же вид отжиманий нет ни­какого смысла. Даже здесь, в разминке, можно и нужно соблюдать принцип постепенного уве­личения нагрузки, начав с самого простого ва­рианта отжиманий и закончив самым ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/gorizontalnye-zhimy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Упражнения для мышц голени</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/uprazhneniya-dlya-myshc-goleni/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/uprazhneniya-dlya-myshc-goleni/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 11 May 2011 19:48:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=852</guid>
		<description><![CDATA[Конечно, мышцы голени прекрасно развивают­ся при выполнении тяжелых тазово - и коленно - доминантных упражнений, однако иногда и им не помешает дополнительная нагрузка. Все упражнения для мышц голени можно подразде­лить на два вида - сгибание стопы (это все ви­ды подъемов на носки) и разгибание стопы. Поскольку последний вид упражнений выполняет­ся очень редко, чаще всего в ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/uprazhneniya-dlya-myshc-goleni/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Упражнения, развивающие хват</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/uprazhneniya-razvivayushhie-xvat/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/uprazhneniya-razvivayushhie-xvat/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 11 May 2011 11:09:45 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=846</guid>
		<description><![CDATA[Один из моих подписчиков, как-то по моему совету почитав книгу Д-ра Любера «Секреты качалки», написал мне интересный и очень недоуменный вопрос. Любопытного читателя занимал непо­нятный ему факт — почему в столь стройной си­стеме тренировок, которой неизменно может похвастать бесконечно уважаемый мною тре­нер, постоянно присутствуют подъемы на би­цепс? Непорядок — все жимы, тяги, да присе­дания, а ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/uprazhneniya-razvivayushhie-xvat/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Комплексные упражнения для мышц кора</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/kompleksnye-uprazhneniya-dlya-myshc-kora/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/kompleksnye-uprazhneniya-dlya-myshc-kora/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 08 May 2011 19:43:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=844</guid>
		<description><![CDATA[Как я уже говорил ранее, в обычной жизни (то есть не в искусственно созданных условиях трена­жерного зала) кор очень редко действует какой-то отдельной своей частью. Как сложно изолировать одну мышцу от другой, так же почти невозможно заставить человеческое тело держать свой позвоночник только перед­ней или латеральной частью кора. Поэтому для тренировки кора в условиях, приближен­ных ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/kompleksnye-uprazhneniya-dlya-myshc-kora/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Типология упражнений</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/tipologiya-uprazhnenij/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/tipologiya-uprazhnenij/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 07 May 2011 19:09:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=840</guid>
		<description><![CDATA[Упражнения с отягощениями, доступные нам в условиях тренажерного зала, также подраз­деляются на несколько разных типов. Такая классификация применяется методистами для более точного дозирования силовых нагрузок. Многосуставные упражнения. Упраж­нения, в которых движение происходит в не­скольких суставах сразу. К примеру, во время выполнения подтягиваний движение соверша­ется в плечевых и локтевых суставах, а во время приседаний в коленных, ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/tipologiya-uprazhnenij/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Мечтаете о больших бедрах?</title>
		<link>http://www.coolmassa.com/mechtaete-o-bolshix-bedrax/</link>
		<comments>http://www.coolmassa.com/mechtaete-o-bolshix-bedrax/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 21 Jan 2011 09:54:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.coolmassa.com/?p=822</guid>
		<description><![CDATA[Что общего между Томом Платцом и Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас. Я говорю не только о квадрицепсах или о подколенных сухожилиях. Я имею в виду шесть мышц бедра. Две из них довольно ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.coolmassa.com/mechtaete-o-bolshix-bedrax/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

