Как необходимо питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Загрузка...
Далеко не каждый человек хорошо понимает, что для того чтобы построить красивую фигуру и накачать большие, сильные мускулы необходимо не только стабильно тренироваться, но и строго придерживаться определенного рациона.
Сегодня поговорим о том, как набрать массу используя принципы правильного питания.
Нужно знать, что при высоких физических нагрузках, атлету необходимо потреблять достаточное количество калорий в день, чтобы покрыть их суточный расход. На тренировке, тягая железо, спортсмен затрачивает много калорий, а их надо восстанавливать. Чтобы мышцы росли, атлет обязан есть пищу по 5-6 раз в день. В рационе должно содержаться достаточное количество белка и углеводов. Рекомендуется потреблять для качественного роста около 1.5-2 грамм белка на килограмм веса человека.
Довольно часто случается так, что человек просто не успевает вовремя поесть и ему в помощь учеными специально создано спортивное питание. Его все же следует рассматривать в качестве дополнения к основным приемам пищи, а не как основного источника. Начинающим бодибилдерам, которые с большим трудом набирают вес, рекомендуется принимать специальный углеводно-белковые смеси – гейнеры. В них содержится около 50-70% полезных углеводов, а также некоторое количество белка и других важных элементов. Гейнеры, как правило, потребляются 2-3 раза в сутки – утром сразу после пробуждения, до тренировки и сразу после ее завершения. Готовить такие коктейли очень легко и быстро, к тому же они имеют довольно приятный вкус.
Другой известный вид спортивного питания для набора мышечной массы – это протеин. Бывают различные виды протеинов, самый широко используемый – это сывороточный протеин, который получают из молока. Его рекомендуется принимать несколько раз в сутки для покрытия суточной нормы белка. Например, если вы весите 60 кг, то для роста мышц вам обязательно необходимо принимать от 110-120 гр. белка, а получить такое количество из обычной пищи становится довольно проблематично.
На современном рынке спортивного питания представлено огромное число всевозможных добавок, для различных целей. Можно приобрести гейнеры и протеины на свой вкус по довольно доступным ценам. Они довольно сильно упрощают жизнь спортсменам и без приема этих добавок построить красивое тело намного сложнее.
