Как принимать креатин моногидрат

Всегда советуют две ключевые методики использования.

Одна из них – используется фаза загрузки креатином, она включает в себя 5 раз в сутки по 5 гр. В каждой. Получается, совокупная суточная доза креатина моногидрата равна 25 грамм. Общая продолжительность такой стадии - 5 дней. Потом вы переходите на поддерживающую фазу, а именно, 5 грамм в день.

Следующая методика предполагает ежедневное использование 3-5 гр. Креатина моногидрата в течение 30 суток, за это время концентрация креатина моногидрата в мускулах близится к максимальному значению.

Я бы вам порекомендовал такой график потребления:

• шесть дней по 5 гр., 4 раза в день между приёмами пищи.
• Потом с седьмого по сорок второй день потребляйте ежедневно один раз 3 грамма с углеводсодержащим напитком после тренировки или утром сразу после подъёма.
• Потом сделать передышку на четыре недели.

В какое время лучше всего принимать креатин моногидрат?

Креатин должен попасть в мускулы, а они, лучше всего усваивают креатин моногидрат, в то время когда уровень инсулина максимален. Еще раз скажу, максимальный уровень инсулина бывает в нижеприведенных случаях:

• После того, как бодибилдер съел что-нибудь высокоуглеводное (потому и рекомендуется употреблять креатин со сладким соком).
• После того, как вы проснулись.
• Спустя 30-60 мин после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином.

Чаще всего предлагаются креатиновые продукты с высоким процентом виноградного сахара, т. Н. Целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит для тех, кто хочет быстро прибавить в массе.
Обоснована еще добавка в пищу Л-глютамина. Также как креатин Л-глютамин тоже вызывает сильную задержку воды в мышцах бодибилдера и ведёт к росту объёма мускулов.