Трапеция – это, пожалуй, одна из самых огромных мышечных групп, которую по площади можно приравнять к брюшному прессу. Поэтому, когда вы разглядываете в зеркало бугры мышц от основания шеи, то это лишь небольшая часть общей картины. Если смотреть в проекции, то трапеции представляют собой парные мышцы, которые по строению схожи с треугольниками. Причем внизу находятся острые вершины, а вверху – основание, которое углами крепится в основание черепа. Внешние углы трапеции приходятся на лопатки, а нижние углы находятся строго посередине нашей спины.

Если говорить о функциональном предназначении, то трапеции являются одной из самых важных групп мышц всего организма. Если вы хотите привести в движение любую часть плечевого пояса, то без трапеции не обойдется. Чем мощнее и больше ваша трапеция, тем мощнее будут ваши руки. Поэтому так называемая «бычья шея» – это лучший показатель профессионализма боксера или борца.

Трапециевидную мышцу можно разделить на три области: низ, середина, верх. Причем все три области невозможно задействовать одновременно с одинаковой силой. Если вы делаете какое-либо упражнение, то одна из областей будет работать больше. Конечно, все три области желательно прокачивать равномерно, да и задача здесь проще, чем в случае с трехглавыми дельтами. Тренинг спины тягами хорошо прокачивает нижние и средние трапециевидные мышцы, а верх может все время отставать. Поэтому даем вам совет – чаще сосредотачивайтесь на шрагах или пожиманиях плечами.

Секрет шраг состоит в том, что обычные «пожимания плечами» перестают давать необходимый эффект уже через два месяца, из-за банального привыкания. Поэтому традиционные шраги только на этот срок и годятся. Другое дело, если вы будете чередовать разнообразные виды шраги, но не дольше 6 недель на каждое упражнение. Помните и о том, что для эффективности ваши мышцы должны быть свежи, ведь любое упражнение так или иначе будет задействовать одну из трапециевидных областей.

Социальная сеть – это способ поддерживать на определённом уровне общение с огромным количеством людей. Персональные страницы, личные фотоальбомы, видеоролики, блоги и музыка. Все это на vsetke.ru.