Какой хват самый удобный? Вы, конечно же скажете, что средний, и вы будите правы. Этот хват является правильным, он не увеличивает нагрузку на суставы, и поэтому наиболее комфортный.

И при этом дает ли этот хват результат в наращивании груди? Ширина хвата в упражнении жим лежа играет значительную роль. Тут весь секрет в том, что в данному упражнении помимо работы грудных мышц, участвуют еще трицепсы и дельты. Изменив ширину хвата, следовательно, будет меняться и нагрузка на грудные мышцы.

С точки зрения накачки грудных мышц средний хват менее результативен чем широкий. Дело в том, что при среднем хвате значительную часть нагрузки принимает на себя трицепс, который гораздо меньше по размерам, чем грудная мышца. Он и ограничивает ваш рабочий вес в жиме лежа. Чтобы как следует включить в работу грудь, нужно взяться хватом пошире, что снимет нагрузку с трицепса, и позволит включить в работу все участки груди, от низа до самого верха. С такой техникой подымиться и ваш результат в жиме лежа. Раньше вы жали средним хватом, и в основном выполняли упражнение благодаря одному только трицепсу. Теперь, когда вы включите грудь, у вас мало того, что она нальется и станет огромной, при этом вы еще увеличите значительно свои рабочие веса.

Так , как вы долго тренировались в старом режиме, выполняя упражнение удобным средним хватом, вам будет не так легко сразу перейти на широкий. Ваши рабочие веса упадут однозначно. Ваша грудь еще слабая так, как всю работу выполнял за нее бедный трицепс. Вам не нужно пугаться падения весов, смело их уменьшайте, ведь теперь эта нагрузка строго ляжет на вашу грудь. А когда грудь наберется сил и подрастет, ваши веса скакнут, и превзойдут прошлые рекорды.

Меняйте свой хват, и сделайте прорыв в росте грудных и весов на штанге!