Комплекс упражнений для мышц спины

Подтягивание с широким хватом.

Все культуристы с момента возникновения данного вида спорта используют это упражнение в тренинге. Вначале повиснем на перекладине, а затем подтягиваемся до момента, пока грудь не дотронется до перекладины. Если же не хватает сил закончить правильно все повторы, можно немного оттолкнуться ногами тем самым немного раскачавшись закончить упражнение.

Тяга со штангой.

Это упражнение зачастую выполняют после подтягиваний, после чего если остались силы можно немного пожать штангу. Когда я выполняю тягу, я вставляю штырь между дисками на уровне колена. Выполняя упражнение я делаю прерывистые движения и концентрируюсь на области поясницы и стараюсь не помогать мышцами ягодиц и бедер, кроме того заменить тягу можно гиперэкстензией, которая отлично поможет придать рельефность нижней части спины. Конечно, я бы не советовал это упражнение новичкам. Оно отлично подходит только для культуристов с опытом.

Разгибание с выгнутой штангой.

Когда я выполняю этого упражнения, то время от времени меняю, хват с нижнего на верхний, но все же лично я более эффективно выполняю это упражнение с хватом сверху. Разгибания очень нужное упражнение в бодибилдинге, кроме того мне нравится нагружать себя как можно больше, хотя чрезмерная нагрузка то же плохо. Бывает, что я делаю Т-образную тягу вместо разгибаний. Так можно лучше прочувствовать, как работают верхняя и средняя область спины.

Разгибания со шпагатом сидя.

Это упражнение прекрасно растягивает широчайшие мышцы. Я постоянно приходил в восторг, когда наблюдал, как проработаны нижняя часть широчайших мышц у Ронни Колемана, тому, как они выходят из его талии, фото можно посмотреть по этой ссылке: Ронни Колеман фотографии. Поэтому я поэкспериментировал с парочкой упражнений, чтобы почувствовать при каком из них лучше, накачивается нижняя часть спины. Сгибая спину и резко сокращая мышцы на пике движения, я заметил, что могу работать только боковыми мышцами, благодаря чему делать их рельеф более четким.

Тяга в наклоне с гантелей.

Я обычно встаю на колени на скамье, и опираюсь свободной рукой. Я начинаю с того, что опускаю руку с гантелью к полу, после чего стараюсь ее поднять вверх так высоко, как это только возможно. Нужно прочувствовать это движение широчайшими мышцами, и еще мне очень нравится, когда растягиваются мои мышцы в нижней точке.

На сегодня все, успехов в тренинге!