Все мы хорошо знаем, что такое бодибилдинг. Кто-то больше, кто-то меньше. Возможно, кто-то им занимается. Сегодняшнюю статью я решил написать именно для тех, кто уже посещает тренажёрный зал. Неважно сколько вы туда ходите: менее месяца или уже больше года. Данная статья написана как для новичков, так и для профессионалов в этом виде спорта.

Статья будет посвящена правилам тренировки в тренажёрном зале. Я выделил 11 правил. Вот они все перед Вами. Читайте и наматывайте на ус. Благодаря этой статье Вы, возможно, узнаете для себя что-нибудь новое, а может быть, исправите свои старые ошибки.

Итак, поехали…

• База любой эффективной для Вас тренировки – это хорошая разминка мышц.
• Главное не количество, а качество. Помните это главное правило! Не пытайтесь поднять большие веса. Сделайте вес меньше, но правильно. Старайтесь сохранить Вашу технику выполнения по максимуму правильно!
• Знайте, что в бодибилдинге, во время того, как Вы выполняете упражнение, работает несколько групп мышц. Постарайтесь задействовать силу каждой из них, и это убережет Вас от травм. Никогда не выполняйте упражнение, если Вы не знаете технику его выполнения, или, хотя бы, не знаете какие мышцы, принимают участие в выполнении данного упражнения.
• Самым оптимальным временем для тренировок является промежуток с 14:00 до 16:00. Если же вы по каким-либо причинам не можете заниматься в этом время – Вы учитесь или работаете, то после завершения учебы (работы) принять легкую пищу, поспать 40-50 минут и отправляться в зал.
• Не забывайте о биоритмах! Если Вы чувствуете, что Ваша энергия (сила) сейчас не с Вами, не стоит увлекаться чрезмерными весами. Через пару-тройку дней, Вы снова почувствуете прилив сил. Вот тогда можно будет заниматься не щадя усилий.
• Помните о том, что на протяжении всей Вашей тренировки Ваши мышцы должны быть хорошо согреты. Для этого отлично подойдет теплая одежда для бодибилдинга (любой тренировочный костюм). В самом бодибилдинге не нужно отвлекаться в зеркало и любоваться своей внешностью. Вы должны сконцентрироваться на весе, с которым Вам нужно будет работать!
• Я бы не советовал, есть сахар перед тренировкой, так как он запас энергии лишь на некоторое время. Постарайтесь съесть натуральные продукты, содержащие углеводы и небольшое количество жиров. Так Ваши запасы энергии будут доступными дольше. Не пытайтесь тренироваться, когда Вы голодный или, наоборот, когда у Вас забитый живот.
• Доверяйте Вашей интуиции! Нередко она права, но мы её почти никогда не слушаем. Учитесь слушать и учитывать мнение своего второго «Я».
• Составьте график тренировок, времени питания и сна и придерживайтесь его. Самые лучшие результаты достигаются тогда, когда Вы будете тренироваться в одно и то же время. Помните, что Вашим мышцам необходим отдых.
• Не ешьте сразу после тренировки! Придите с зала, немного отдохните, а уж потом употребляйте пищу. После тренировки немного отдохните, а уже затем поешьте. После тренировки лучше всего поесть пищу, которая богата белком.
• Во время тренировки делайте небольшие перерывы. Окончив сет или подход, выйдите на улицу для того чтобы подышать свежим воздухом в течении 5 минут или менее. После этого вернитесь в зал и закончите начатую тренировку!

Соблюдая эти одиннадцать нехитрых правил, Вы поднимите КПД своих тренировок в несколько раз. Успехов Вам!

Автор: Павлов Евгений

(Еще не оценили)

 Loading ...