Записи с меткой ‘спина’

Чтобы улучшить внешний вид спины, тренируйте спину отдельно от прочих час­тей тела либо совместно с небольшими или не связанными с нею группами мышц, вро­де бицепсов или икр. Спина - это очень крупная часть тела, включавшая целый комплекс разных мышц. Поэтому нагрузка здесь должна быть многообразной, с использованием самых разных упражнений, приспособле­ний, хватов и исходных позиций.

Читать запись полностью

Подтягивание с широким хватом. Все культуристы с момента возникновения данного вида спорта используют это упражнение в тренинге. Вначале повиснем на перекладине, а затем подтягиваемся до момента, пока грудь не дотронется до перекладины. Если же не хватает сил закончить правильно все повторы, можно немного оттолкнуться ногами тем самым немного раскачавшись закончить упражнение. Тяга со штангой. Это

Читать запись полностью

ПЛЕЧИ При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов. На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты: Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы. Жим штанги,

Читать запись полностью

Широчайшие мышцы спины в силу принципиальных анатомических причин не способны функционировать изолированно. Они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов, в который входят мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная. Одними тягами блока за голову или сидя к поясу тут явно не обойтись. Нужен широкомасштабный подход -специализированный

Читать запись полностью