Тренажер Смита. Приседания.
Фронтальные приседания предельно важны в бодибилдинге. Эти приседания отлично формируют мышцы передней поверхности бедра, а так же заднюю часть бедер и ягодицы. Эти приседания помимо того советуют пауэрлифтерам — для увеличения результата в становой тяге и обычных приседаниях. Фронтальные приседания являются неотъемлемой частью тренировочной программы тяжелоатлетов. Однако данное упражнение нельзя расценивать как силовое. Фронтальные приседания так же важны для тех, кто занимается легкоатлетическими видами спорта, а также для тех, кто играет в баскетбол, хоккей и футбол.
ПРИМЕЧАНИЯ
- Главная задача фронтальных приседаний — работа с квадрицепсами. Но в случае, когда вы опускаетесь довольно низко, вы вдобавок подключаете мышцы, которые выпрямляют коленный сустав.
- Сразу же делайте выдох после прохождения начала подъема. Это нужно для того что бы снизить внутригрудное давление, которое резко увеличивается при выпрямлении туловища.
- Во время выполнения упражнения не расслабляете мышцы спины. Иначе в глубоком приседе и в начале подъема позвоночник будет «пружинить». А это грозит травмой.
- Допустимо изменять быстроту подъема. А вот опускание в присед, как правило, должно быть медленным и плавным.
- Смотрите ровно перед собой. Это поможет вам сохранять спину прямой.
- Приседания косвенно напрягают пресс. Если поставить чересчур большой вес, то могут возникнуть спазматические сокращения мышц живота. Это приведет к сгибанию спины, что может повлечь за собой травмы позвоночника.
ВЫПОЛНЕНИЕ
Поставьте гриф на стойки на уровне ключиц. Встав напротив грифа, сделайте маленький шаг вперед, и уложите граф на передние дельты, что бы вам было удобно. Руки скрестите на груди. Можно сделать и так как тяжелоатлеты, взяв гриф двумя руками положить на дельты, после чего поднять локти, что бы они стали параллельны полу локти.
• Ступни должны находиться на ширине плеч и непосредственно под грифом или впереди него на пару сантиметров.
• Выполните вдох и задержите дыхание. Потом начинайте не торопясь опускаться в присед. Не забывайте держать спину прямой, чтобы не было изгиба в пояснице.
• Колени должны смотреть точно вперед. Старайтесь, не разводить их в стороны. Опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны относительно полу. После чего незамедлительно начинайте подъем, вверх без остановок.
• Через некоторое время нужно сменить схему движения. В нижней позиции сделайте остановку на пару секунд, а затем изо всех сил отправляйте вес наверх. Конечно, такой прием доступен лишь атлетам с опытом. Новички здесь могут получить травму поясницы.
Наш спонсор: Хочешь знать новости спорта? На портале champ.by Вы найдете свежие новости про футбол, баскетбол, хоккей и другие виды спорта.
