Как накачать грудь своей мечты
Как известно грудь это одна из самых популярных и массивных мышечных групп в бодибилдинге. Практически каждый мужчина, который занимается бодибилдингом, хочет себе большую, красивую грудь и постоянно стремится к этому. Но, у них не всегда, получается, развить грудь своей мечты.
На самом деле грудные мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень часто многие люди не могут их развить из-за массы ошибок, которые они совершают при тренировке груди.
Они выполняют бесполезные упражнения для груди, не работают с полной амплитудой, работают с небольшими весами (выполняя более 10 повторений) и т.д.
В данной статье я расскажу Вам, какие упражнения являются самыми лучшими для развития груди, и от каких упражнения нужно отказаться. Так же Вы узнаете еще несколько важных деталей.
Самые лучшие упражнения для развития груди:
Конечно же, это – жимы лежа.
Жим лежа на горизонтальной скамье. Самое распространенное упражнение на грудь, которое влияет больше какого-либо другого упражнения на массу груди.
Классическая ошибка при выполнении данного упражнения, это то, что штангу опускают к нижней части груди (т.е. почти на живот), как в то время нужно опускать штангу прямо в середину груди. Это очень важно, потому что когда Вы начнете опускать штангу в середину, в работу вовлечется больше мышечных волокон и результат от упражнения увеличится.
При этом Вы сможете работать с более большими весами (хотя поначалу Вам будет неудобно). Хват должен быть на ширине плеч.
Жим лежа на наклонной скамье. Это упражнение для верхней части груди.
Скамья устанавливается под наклоном в 45 градусов, и упражнение выполняется с широким хватом.
Данное упражнение очень эффективно прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Советую выполнять его на каждой Вашей грудной тренировке.
Жим лежа головой вниз – прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, развив которые Ваша грудь будет смотреться очень привлекательно.
При выполнении опускайте штангу к низу груди, держитесь широким хватом, в верхней точке не разгибайте локти до конца. Угол наклона скамьи должен составлять около 30 градусов.
Это упражнение очень легкое (т.е. Вы можете поднять значительно большой вес) и в то же время очень эффективное.
Жим гантелей – так же очень эффективный способ развития грудных мышц.
За счет большой амплитуды этого упражнения в работу втягивается еще больше мышечных волокон, чем при жимах лежа со штангой. Жимы с гантелями аналогичны жимам со штангой и выполняются так же – на горизонтальной, наклонной скамье и головой вниз.
Жим гантелей очень эффективен для развития груди!
Работайте с полной амплитудой во всех упражнениях1
Не достаточно просто механически выполнять все упражнения. Очень важна полная амплитуда движений, а так же полное сокращение и растягивание мышц.
Выполняйте каждое упражнение с полной амплитудой и Ваши мышцы будут расти.
Чего делать, категорически не стоит!
Разведение рук с гантелями лежа на скамье – самое бесполезное упражнение для груди, которое я только знаю. Мало того что оно оставляет «растяжки» на Вашем теле, так оно и не оказывает практически никакого эффекта на рост груди. Вы не можете работать в этом упражнении с большими весами, а без этого, хорошего мышечного роста Вам не видать!
Так же избегайте различных тренажеров, в них так же нет ничего хорошего. На тренажерах выполняются изолированные упражнения, которые не способны втянуть в работу все мышечные волокна. Как в то время, работа со свободными весами задействует максимальное количество мышечных волокон.
Сколько раз в неделю нужно тренировать грудь?
Достаточно 1 раза в неделю. Лично я и мои ученики делаем так и у всех отличные результаты.
Дело в том, что после тренировки мышцы начинают восстанавливаться и соответственно расти. Так вот, для того, что бы мышца восстановилась и была готова к последующей нагрузке необходимо минимум 5-7 дней. В то время как полное восстановление занимает около 2-ух недель.
Если Вы будете тренировать грудь через 2 дня или что еще хуже каждый день, то Вы не будите давать ей восстановится (соответственно вырасти) и при этом еще и остановите мышечный рост напрочь!
И самое главное Вы должны работать с большими весами и тогда Ваша грудь будет расти!
А на этом я прощаюсь, с Вами был Павлов Евгений, до встречи в других полезных материалах. Удачи в тренировках!
P.S. – Технику выполнения жима лежа смотрите дальше в данном выпуске рассылки.
Амплитуда движения – это траектория движения снаряда и глубина его опускания (а так же высота подъема) при выполнении упражнения.
|
Об авторе: Павлов Евгений – мастер спорта по тяжелой атлетике, ведущий мультимедийной рассылки о бодибилдинге www.musclepumping.ru |
(1 голосов, средний: 1.00 из 5)
Loading ...
Всего коментариев: 37
Классный сайт…и очень полезные и умные советы…даже есть подход к начинающим !!! Спасибо еще раз…!!!
Ответить
Всегда пожалуйста! Спасибо за теплые слова.
Ответить
здравствуйте!у меня очень слабо идет рост мышечной массы на груди.практически вообще не растет!я выполняю жим лежа на гор.,на наклонной скамьях вес ставлю максимальный,делаю по 6-8 повторений 110 кг,на 7 раз при весе 82,но масса не идет что посоветуете.помогите потому что я не знаю что мне делать.
Ответить
Приятно, сидя на работе. Отвлечься, от этой надоевшей работы. Расслабиться, и читать написанную тут информацию
Ответить
Народ в таких вот случаях говорит – Ахал бы дядя, на себя глядя.
Ответить
Премного благодарен, что просветили, и, главное, как раз вовремя. Подумать только, шесть лет уже в инете, но про это первый раз слышу.
Ответить
Должен признать, вебмастер зачетно накропал.
Ответить
Премного благодарен, что просветили, и, главное, как раз вовремя. Подумать только, шесть лет уже в инете, но про это первый раз слышу.
Ответить
Увлекательно. Хотелось бы еще выслушать мнение специалистов по этому поводу
Ответить
Все, выхожу 15 ноября замуж. Поздравьте меня! Заходить теперь к вам редко буду.
Ответить
И не думала про такое. Рассажу маме, она не пшверит!
Ответить
Путешествовал в Интернете и попмл сюда. Какеое замечательное изобретение человечества. При помощи сеи общаешься, изучаеш,ь читаешь… Вот ис вами познакомился.
Ответить
Да, про разводку незнал… Спасибо за совет
Ответить
Опять таки побочная проблема) Врят ли она кому то мешает, мне например как то пофиг
Ответить
Скачать минусовка дорога берлин
Ответить
Разместил это на своем блоге с ссылкой на ваш сайт. Надеюсь, Вам это какую-нибудь пользу принесет
Ответить
Я тоже иногда такое замечала, но как-то раньше не придавала этому значения.
Ответить
Так без недостатков достоинства не так заметны
Ответить
Отличный дизайн !
Ответить
У моего друга Павел точно такой же почти
Ответить
А Вы не задумывались о том, чтобы параллельно завести еще один блог, на смежную тему? У Вас неплохо получается
Ответить
Единственный минус – как-то все сухо…
Ответить
Качатся иногда вредно. Особеено беременным, вот физкультура – это другое дело. У Качков травм много
Ответить
Интерестно было почитать…
Ответить
“Разведение рук с гантелями лежа на скамье – самое бесполезное упражнение для груди”
Мдааа….
“Вы не можете работать в этом упражнении с большими весами, а без этого, хорошего мышечного роста Вам не видать!”
Автор, иди уже учи физику, школьный курс. Такое понятие как “рычаг” вам знакомо? Видимо нет. Усилие, развиваемое грудными в этом упражнении не меньше чем при классическом жиме, а амплитуда выше.
Ответить
Павлов Евгений Ответил:
По твойму мышцы качаются опираясь на школьную физику?
Вообще то тренинг строиться опираясь на физиологию, так что тебе не помешало бы учить ее.
И если начнешь это делать, поймешь, что мышцы растут от больших весов (сверхнагрузка) и большая амплитуда с малым весом ничего не даст, кроме растяжек от этого упражнения.
Если ты думаешь, что самый умный, тебе незачем читать такие статьи.
Ответить
“Если ты думаешь, что самый умный, тебе незачем читать такие статьи” Как же низко, однако. Может тогда Вам не стоит нечто подобное писать? И давайте не путать физику и физиологию.
Говоря об амплитуде, я НЕ имел ввиду амплитуду движения снаряда, я имею ввиду амплитуду растяжения мышечных волокон. Чтобы наконец понять что такое рычаг и как он работает попробуйте, например, сделать подъем гантелей через стороны с одинаковым весом на полностью выпрямленных руках и на полусогнутых в локтях. Сразу почувствуете разницу. Или, например, попробуйте удержать горизонтально одной рукой пустой олимпийский гриф взяв его в центре и взяв его за край, Вы правильно подметили, рост мышц провоцирует именно “Сверхнагрузка” вызванная большим ВЕСОМ, а не большой МАССОЙ снаряда.
Ответить
З.Ы. В остальном статья вполне нормальная и правильная даже на мой взгляд “самого умного” и, думаю, многим поможет. Однако все же включать в программу разводки или не включать, растут от них мышцы груди или же нет решать все же самим атлетам. На меня, например разводки работают.
Ответить
Павлов Евгений Ответил:
Уважаемый, мы можем спорить долго, но разве вес снаряда и его масса это не одно и тоже?
А на счет удержания грифа перед собой, то что это дает? Выносливость? Силу? Ну уж точно не массу.
Если на тебя разводки работают, попробуй их сделать отдельно, без упражнений с тяжелыми весами. Я думаю результатов нормальных не будет.
Ответить
Вес и масса – не одно и то же. Вес – это сила, в расчете которой участвует масса и ускорение. Правило рычага это равенство произведений веса объекта на плечо, через которое прикладывается усилие. Т.е. одинаково тяжело поднимать 50кг с плечом в полметра и 25кг с плечем в метр. Более приземленный пример – поднятие гири перед собой – чем длинее (или выпрямленнее) руки, тем выше нагрузка на передние дельты, т.к. рука в данном случае является рычагом для дельтоида. Пример с грифом привел просто для наглядности, я ничего не предлагал тренировать таким способом. Теперь о разводках. Да, я пару раз чередовал жимовые упражнения для груди с разводками в циклах, и пара-тройка месяцев без жима лежа, только с разводками и армейским жимом увеличивали как силу так и массу грудных. Согласен с тем, что жим лежа делает это эффективнее, но разводки еще и помогают увеличить обхват груди, особенно молодым начинающим отлетам за счет растяжения хрящевых соединений грудины. Аналогично действуют тяга Рейдера и дыхательный пуловер.
Думаю на этом наш спор можно закончить.
Ответить
Часто поиск не дает результата. А жаль…
Ответить
хуйня полнейшая
такого дерьма в жизни не читал
качаю грудь каждую тренировку по программе определенной
такой груди как у меня в городе ни у кого нет
Ответить
Алексей Ответил:
не читал так и не читай!
Ответить
Здравствуйте!!
у вас очень хороший сайт,много всего полезного!
продолжайте развивать его,больше информации по поводу ПРАВИЛЬНОГО выполнения упражнений!
Ответить
херня нейкая мне кажется…я конечно могу ошибаться, но все качки делают разводку, а тут раз и “бесполезно”… как-то арнольду больше верится чем некому Евгению Павлову…и насчёт одного раза в неделю какк-то стрёмно становится…но попробовать такую методику можно, короче херня статья))))))))
Ответить
Здравствуйте! Очень интересная статья! Но мне особо помогла в развитии груди программа Дориана Ятса и его статья “Как я правил свою генетику” - http://iron-club.ru/dorian_yats_kak_ya_prabil_svoyu_genetiku/
Ответить
Здравствуйте, Уважаемый Евгений Павлов! У меня просто нет слов! Вы вызываете у меня только удивление и смех своими рассуждениями:
“Разведение рук с гантелями лежа на скамье – самое бесполезное упражнение для груди”, – как было уже подмечено в комментариях – неужели Вы хотите поспорить с Арнольдом и другими известнейшими культуристами?!
“По твойму мышцы качаются опираясь на школьную физику?”, – а что? Вы хотите сказать, что физика, пусть даже школьная тут не причем?!
“разве вес снаряда и его масса это не одно и тоже?”, – Уважаемый Евгений, спешу сообщить, что ЭТО НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!! И мне, например, это известно еще со школьной скамьи!!!
Я полностью согласен с DarkOne. В Вашей статье есть и истина и ложь, а это гораздо опаснее чем просто ложь. “Если ты думаешь, что самый умный, тебе незачем читать такие статьи.”, – я считаю, что такие статьи не стоит читать вообще, даже самым глупым, НО к сожалению качество статьи можно понять только после прочтения, ведь на ней же нет пометки “не читать! это бред!”…
Ответить