Состав Вашей тренировки

Результаты тренировки можно определить заранее, глядя на ее состав. Потому что это как состав преступления. Если Вы считаете, что Ваш график тренировок безупречен, на ближайший месяц-два, а результаты не впечатляют, изучите внимательно каждый свой тренировочный день.

Разумеется, что одинаковыми тренировки не должны быть и состав каждой новой тренировки должен беспрестанно меняться. Все зависит от целей, которые Вы будете преследовать.

Существует несколько правил, которые нужно неуклонно соблюдать:

1. Не отказывайтесь от базовых упражнений. Всегда выполняйте тяги, жимы лежа и приседания независимо от того, хотите Вы набрать вес или похудеть.
2. При тренировке крупных мышц таких как мышцы спины, бедер или груди, первым всегда ставьте базовое упражнение: подтягивания или тяги для спины, приседания для бедер и жимы лежа для мышц груди.
3. А тренировку мелких групп мышц, таких как трицепсы, бицепсы или дельтовидные, начните с изолирующих движений. Эти группы мышц в самую последнюю очередь нуждаются в базовых упражнениях.
4. Составляя круговую тренировку, старайтесь, по крайней мере, в одном из кругов использовать пару-тройку базовых упражнений, благодаря которым Вы увеличите расход калорий и интенсивность Вашей тренировки.
5. В общей сумме не делайте более трех-пяти сетов для всех упражнений на мелкие мышцы, и не более семи-девяти – для крупных мышц. Количество не означает качество. Исключением являются дельты, икроножные и широчайшие — здесь Вам необходимо выполнять около 10-15 сетов на мышцу.
6. В базовых упражнениях не стоит поднимать количество повторов выше восьми. Разминочные подходы – исключения. Тут выполняйте около 10-12 повторов.
7. Упражнения на пресс всегда оставляйте на конец тренировки.
8. Если Вы решили применять комбинации из упражнений, старайтесь не скрещивать базовые ни с какими другими. Нагрузка в них должна быть максимально силовая. Лучше приберегите комбинации для простых движений.

Следуя этим нехитрым восьми правилам, Вы по максимуму поднимете интенсивность каждой Вашей тренировки и непременно достигнете желаемого результата!